새해 다이어트 결심을 위한 9가지 실천 방법

다이어트에 관해서는, 스스로 명확하고 달성 가능한 목표를 세우는 것이 중요하다. 이것은 당신이 줄이고자 하는 특정한 무게나 허리 둘레가 될 수도 있고, 당신이 성취하고자 하는 체중 목표가 될 수도 있다.

 

1. 음식 다이어리 쓰기

음식 일기를 쓰는 것은 여러분의 식단을 정상적으로 유지하는 좋은 방법이다. 이것은 여러분이 먹고 마시는 모든 것 뿐만 아니라 여러분이 그것을 소비하는 시간과 장소를 기록하는 것을 포함한다. 여러분이 음식 섭취량을 추적한다면 패턴을 발견하고 식단을 수정할 수도 있다.

 

2. 식단 계획 세우기

식단을 고수하는 것을 더 쉽게 하기 위해, 미리 계획을 세우고 건강한 식사와 간식을 준비한다. 여러분이 배고플 때, 덜 배고프게 하기 위해 간식을 미리 준비해 먹는 방법을 알 것이다. 이렇게 계획을 세우면 다이어트에 도움이 될 수 있다.

 

 

3. 음식 천천히 먹기

식사를 할 때 최대한  천천히 그리고 신중하게 식사하도록 한다. 천천히 음식을 씹고 한 입 한 입 음미한다. 이것은 여러분이 적은 칼로리를 소비하면서 포만감을 느끼도록 도와줄 수 있다.

4. 수분 유지하기

다이어트를 할 때, 수분을 유지하는 것은 매우 중요하며, 그렇게 하는 가장 좋은 방법 중 하나는 물을 충분히 마시는 것이다. 여러분의 몸이 최고의 성능으로 수분을 공급하고 작동하도록 하기 위해 매일 최소 8컵의 물을 마시는 것을 목표로 한다.

 

5. 충분한 수면 취하기

충분한 수면을 취하는 것은 또한 다이어트와 건강한 체중을 유지하는데 필수적이다. 편안함과 에너지를 느끼기 위해서, 매일 밤 7-9시간의 수면을 목표로 한다.

 

6. 규칙적 운동

만약 규칙적인 운동을 일상에 실천한다면, 신체적인 활동은 여러분이 살을 빼는 것을 도울 수 있을 것이다. 산책을 가거나 집에서 운동 관련 영상을 보면서 규칙적으로 하루 30 정도 운동할 수 있다면 다이어트에 많은 도움이 될 것이다.

7. 끼니 챙기기

식사를 거르는 것은 나중에 과식으로 이어질 수 있기 때문에 실제로 건강한 식단을 유지하는 것을 더 어렵게 만들 수도 있다. 여러분의 에너지 수준을 안정적으로 유지하고 갈망을 억제하기 위해, 하루 종일 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 하도록 노력한다. 여러분의 에너지 수준을 유지하기 위해 굶지 말고 하루 종일 균형 잡힌 식사를 하도록 한다.

8. 편식하지 않기

특정한 음식 만을 과식하기 보다는, 건강에 좋은 다양한 음식들을 고루고루 여러분의 식단에 포함시킨다. 이것은 여러분이 균형 잡힌 식사를 하는데 도움을 줄 것이다.

9. 주위에 알리기

마지막으로, 친구들과 가족들의 격려와 지지를 받는 것은 여러분이 식단을 고수하고 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있다. 주위에 다이어트하는 것을 알리거나, 동호회에 가입하거나, 영양사와 상담하여 도움과 지원을 받는 것을 고려해 볼 수 도 있다.

 

 

결론

새해를 맞이하여 새로운 결심을 하는데 다이어트는 빠지지 않을 정도로 많은 사람들의 소망 중 하나 일 것이다. 작심삼일로 그치지 않으려면 단단한 마음가짐이 무엇보다 중요하겠다. 올해는 여느 해처럼 실패하지 말고 노력해서 소기의 목적을 달성하기를 기대해본다.