삶의 질을 유지하며 갱년기를 어떻게 살 것인가?

 

여러분은 현재 삶의 질로 갱년기를 경험하는 것이 가능하다는 것을 알고 있었나요? 놀랄 것도 없이, 마지막 기간은 45세에서 55세 사이에 발생하는 경향이 있다. 사실, 그 당시 여성의 신체는 매우 중요한 변화를 경험한다.

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대부분 두근거림, 우울증, 열감, 자극성, 어지럼증, 수면장애, 성욕감소, 땀 감소 등의 불편함을 경험한다.

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분명히, 폐경과 폐경의 결과에 대한 증가하는 논쟁에서 매우 중요하다. 인구의 기대수명 증가를 고려한다면 더더욱 그렇다. 이러한 현실은 여성들이 폐경 후기에 적어도 인생의 3분의 1을 살 것이라는 것이기에 더 중요하다.

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사실, 여성의 상당수는 이 과정에 의해 야기되는 에스트로겐의 부족으로 인해 어떤 결과를 겪는다. 확실히, 그들 중 몇몇은 더 강한 증상을 가지고 있을지도 모른다. 그러나 이 생리학적 메커니즘을 더 잘 알게 됨으로써 폐경기에 보다 효율적으로 대처할 수 있다.

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사실, 유망한 계획과 결합된 지식은 모든 여성들의 삶의 질을 상당히 향상시킬 수 있다. 방법을 알고 싶으세요? 그러니, 독서를 즐겨요!

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삶의 질이 있는 갱년기: 가능할까요?

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삶의 질과 함께 갱년기를 경험하는 것은 가능합니다! 여성들이 이 과정의 첫 징후를 경험하는 순간에 인식을 보여준다면 성공은 훨씬 더 클 것이다. 사실, 이 단계는 폐경기라고 불리며 40세 전후로 발생하는 경향이 있다. 사실, 그것은 인생의 3번째 10년 안에 더 일찍 시작할 수 있습니다.

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따라서 여성이 갱년기에 접어들면 이 과정의 과도기에만 자신을 한정하는 것은 권장되지 않는다. 사실, 선행 단계와 관련하여 사전 예방성을 입증하는 것 또한 필요하다. 부작용이 나타나기 전에 부작용을 줄일 수 있는 모든 메커니즘을 수행하는 것 외에도.

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이러한 이유로, 우리는 삶의 질과 함께 갱년기를 경험하기를 원하는 모든 여성들을 위한 몇 가지 기본적인 조언들을 분리했다. 확인해 보세요!

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1. 적절한 식단을 유지

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삶의 질 높은 갱년기를 위해서는 균형 잡힌 식사가 필요하다. 그러므로, 야채와 과일이 풍부한 메뉴를 준비한다. 게다가, 튀긴 음식과 단 것뿐만 아니라 산업화된 제품의 소비를 피한다. 올리브 오일, 아보카도, 연어와 같은 건강에 좋은 지방을 섭취한다. 이러한 음식들은 또한 여러분의 피부와 머리카락을 더 건강하게 유지하는 데 도움을 줄 것이다.

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2. 체력단련

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의심할 여지 없이, 신체 활동의 연습은 폐경으로 인한 체중 증가를 예방하는 데 도움이 된다. 그러니 효율적인 운동 프로그램을 시작하기 위해 그것이 나타나기를 기다리지 말아야 한다. 운동을 빨리 시작할수록 갱년기 동안 더 효율적이 된다는 것을 명심해야 한다.

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이를 통해 근육 구조를 강화할 수 있는 활동을 연습한다. 사실, 그것들은 골절의 가능성을 예방하는 것 외에도 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움을 준다. 그러나, 적절한 운동의 종류와 그에게 가해지는 부담을 선택하기 위해 훈련된 전문가의 도움을 받는 것이 권장된다. 결국, 이 과정은 여성마다 다른 경향이 있다.

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3. 수면의 질

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사실, 좋은 수면 관련 습관을 기르는 것은 매우 중요하다. 사실, 잠 못 이루는 밤은 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 그중에는 짜증, 스트레스, 정신적 혼란, 심지어 성욕 감소도 포함된다.​

4. 머리를 단련

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기억력 운동을 자주 해본다. 또한, 추리 게임뿐만 아니라 크로스워드 퍼즐도 한다. 결국, 이 메커니즘은 폐경 후 단계에서 기억 상실의 가능성을 감소시키는 경향이 있다. 사실, 뇌를 자극하는 것은 건강한 일상을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나다.

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5. 적정 체중

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우리는 적절한 체중을 유지하는 것이 삶의 모든 단계에서 필수적이라는 것에 동의한다. 따라서 삶의 질과 함께 갱년기 달성을 목표로 하는 여성들은 이 문제에 집중해야 한다. 결국, 이 시술은 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환과 같은 비만에 의해 자극되는 여러 질병의 출현을 막을 수 있다.

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따라서 폐경으로 인한 호르몬 저하를 감안할 때 이 문제에 대한 각별한 주의가 필요하다.

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6. 담배와 알코올 음료를 피함

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물론 담배와 술로 인한 병폐는 이미 알고 있을 것이다. 따라서 삶의 질과 함께 갱년기를 경험하기 위해서는 담배를 멀리하고 적당히 마시도록 한다. 이 보살핌은 당신의 건강을 최신으로 유지하고 결과적으로 건강을 유지하는 데 도움이 될 것이다.

 

 

7. 칼슘 섭취

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일반적으로 전문가들은 폐경 전 여성의 경우 칼슘을 하루 1000~1200mg 섭취할 것을 권장하고 있다. 평균 나이는 45세에서 55세 사이입니다. 폐경 후기에 접어든 여성의 경우 칼슘을 하루 1500mg 섭취하는 것이 좋다. 이런 상황에서 연령대는 65세 이상이다.

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그러므로, 이러한 필요를 충족시키기 위해서는, 고농도의 칼슘을 함유한 음식이 풍부한 식단을 유지하는 것이 필수적이다. 팁은 우유와 우유의 파생물을 소비하는 것이다. 결국, 그것은 이 중요한 광물의 높은 생물학적 이용 가능성을 가지고 있다.

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8. 삶의 질과 함께 갱년기를 보내기 위한 검사 수행

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현재는 갱년기 삶의 질을 유지하기 위해 검사를 자주 하는 것이 매우 권장된다. 그러니 주저하지 말고 전문가를 찾아본다.

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이를 바탕으로 유방조영술, 펩스메어, 소변 및 혈액검사 등의 검사를 한다. 이 메커니즘은 초기 단계에서 가능한 병리학을 식별하는 데 도움이 될 것이다. 따라서 치유 가능성은 더 높아질 것이다.

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9. 비타민 D 섭취

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비타민D는 삶의 질로 갱년기를 유지하는 데 필수적인 요소다. 그러므로, 만약 여러분의 몸이 식단과 햇빛을 쬐어 권장 수준에 도달하지 못한다면, 보충제를 사용해 본다.

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