콜레스테롤 이야기

 

콜레스테롤이 정확히 무엇인가요?

콜레스테롤은 사람의 세포와 간에서 만들어지는 지방의 한 형태이다. 콜레스테롤은 혈류를 통해 신체의 여러 기관으로 이동하여 호르몬, 비타민, 소화 효소 또는 담즙염으로 전환되는 미세한 입자로 구성되어 있다.

콜레스테롤로 몸은 다음과 같은 것들을 만들어낸다.

  - 테스토스테론, 에스트로겐, 프로게스테론, DHEA와 같은 호르몬
  - 비타민 D
  - 식이 지방뿐만 아니라 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민의 체내 흡수를 돕는 담즙산염

  - 뇌조직

  - 세포막

 

 

왜 높은 콜레스테롤은 건강에 좋지 않을까요?

혈액은 묽은 액체 형태보다 지방을 많이 함유하고 있기 때문에 콜레스테롤 지방이 혈류에 축적되면 끈적거릴 수 있다. 이것은 혈액이 미세 동맥을 통해 눈, 신장, 발가락, 그리고 뇌를 포함한 곳으로 이동할 때 특히 문제가 된다.

게다가 혈액에 지방이 너무 많으면 동맥벽에 플라크가 형성될 가능성이 높아져 동맥이 막히고 혈액이 통과할 수 없게 된다. 혈액이 필요한 장기로 전달되지 못하면 산소와 영양분 부족으로 장기가 소멸되기 시작한다.

심근경색으로도 알려진 심장마비가 그 예이다. 허혈 또는 허혈성 손상은 혈류와 산소 부족으로 인해 장기 조직이 사망하는 것을 말한다.

과도한 콜레스테롤 수치를 조절하려는 의사들의 노력의 목표는 잠재적으로 치명적인 허혈 손상으로부터 심장과 다른 장기들을 보호하는 것이다.

그것이 바로 콜레스테롤 수치를 계속 주시해야 하는 이유인 것이다.

 

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얼마나 높으면 위험한 것인가?

적절한 콜레스테롤 수치는 유전학, 위험 요소, 생활 방식, 심장 질환의 가족력에 의해 결정된다. 의사와 일반인은 온라인 ASCVD 위험 계산기를 사용하여 적절한 콜레스테롤 수치를 결정할 수 있다.

최근의 연구는 필요한 콜레스테롤의 양이 나이와 성별에 따라 크게 다르다는 것을 보여주며, 이는 '고콜레스테롤'이라는 용어가 상대적인 개념임을 암시한다. 개인적인 목표, 의사의 권장 목표 수준, 건강과 안전을 유지하기 위해 반드시 충족해야 하는 목표가 시간이 지남에 따라 콜레스테롤을 낮추기 위해 선택하는 치료법을 결정할 것이다.

콜레스테롤이 약간 높고 위험인자가 없는 사람들은 서서히 자연스럽게 콜레스테롤을 떨어뜨릴 수 있지만, 콜레스테롤이 매우 높고 위험인자가 많은 사람들은 허혈의 위험을 빠르게 최소화하기 위해 처방약으로 콜레스테롤을 조절할 수 있다.

 

콜레스테롤을 낮추는 자연스러운 방법들

콜레스테롤이 약간 상승하고 위험인자가 없다면 다음과 같이 하면 자연스럽게 낮출 수 있다.

 

보충제

 

  - 홍국: 홍국은 가장 광범위하게 연구된 콜레스테롤 강하제 중 하나이다. 콜레스테롤은 스타틴과 마찬가지로 몇 달 동안                 섭취하면 상당히 감소할 수 있다. 홍국은 스타틴 의약품과 마찬가지로 코큐텐을 고갈시킬 수 있으므로 홍국과

             코큐텐이 모두 포함된 보충제를 먹는 것이 가장 좋다.
  - 섬유질: 식이 섬유를 매일 5 ~ 10그램씩 섭취하는 것도 콜레스테롤을 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 섬유질은 무화과,

                 아몬드, 렌즈콩, 콩, 브로콜리, 호두, 감자와 같은 섬유질 보충제나 고섬유질 식품으로 얻을 수 있다.

 

라이프스타일

 

  - 운동: 규칙적인 운동은 콜레스테롤을 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 일주일에 5번 정도

             적당한 강도의 유산소 운동과 근력 운동을 30분 목표로 한다.
  - 정기적인 헌혈: 콜레스테롤을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
  - 금연: 심혈관 질환의 위험을 낮추기 위해, 콜레스테롤이 높은 사람들은 담배를 끊어야 한다.

 

영양소

  - 심혈관 건강 식단 채택: DASH 식단, 지중해 식단, 팔레오 식단과 같은 식물 기반 식단은 시간이 지남에 따라

     콜레스테롤을 감소시키는 것으로 입증되었다.
  - 포화 지방 소비 감소: 콜레스테롤이 높은 사람들은 지방이 많은 고기, 통지방 유제품, 팜유와 같은 포화 지방의 섭취를

     제한해야 한다.

 

콜레스테롤을 줄이는 다른 자연스러운 방법들

갑상선 기능 강화

고콜레스테롤혈증은 갑상선 기능 저하증이나 갑상선 기능 저하로 인해 발생할 수 있다. 일부 사람들은 티로신, 셀레늄, 철, 요오드와 같은 영양소가 부족하여 갑상선 기능이 부적절할 수 있다. 의사나 공인 영양사에게 상담하여 자신이 적합한지 확인하고 관리 계획에 이러한 접근 방식을 포함하는 전체적인 계획을 설계할 필요가 있다.

간 기능의 최적화

콜레스테롤 수치는 지방간과 같은 간 질환에 의해 높아질 수 있다. 밀크 엉겅퀴, 글루타티온, 비타민 B, 그리고 비타민 C는 모두 간 건강에 이로울 수 있는 보충제이다. 이러한 보충제를 복용하는 것이 시간이 지남에 따라 콜레스테롤과 간 건강을 개선하는 데 도움이 되는지 알아보기 위해 전문가와 상의해 보는 게 좋겠다.

혈당 관리 개선

만성 고혈당이 몸에 미치는 결과는 콜레스테롤 상승 위험을 높인다. 저혈당 식단, 규칙적인 운동 프로그램, 적절한 수면, 간헐적인 단식과 같은 혈당을 줄이기 위해 자연스럽게 콜레스테롤을 낮추는 것을 고려해봐야 한다. 베르베린과 가르시니아 캄보기아는 인슐린 반응성을 높이고 혈당을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 두 가지 보충제이다.

 

콜레스테롤이 너무 낮은 것이 가능한가요?

그렇다. 콜레스테롤이 뇌 조직, 비타민 D, 세포막, 호르몬 등의 형성에 책임이 있다는 것을 기억할 필요가 있다. 많은 의사들은 160mg/dL 미만의 콜레스테롤 수치는 기능적으로 좋지 않으며, 100mg/dL 미만의 총 콜레스테롤 수치는 매우 해롭다고 생각한다. 흡수에 문제가 있거나 콜레스테롤 수치를 감시하지 않고 스타틴을 복용하는 사람들은 너무 낮게 떨어질 위험에 처할 수 있다.

 

저 콜레스테롤에 대처하는 방법

흡수 장애 치료

만약 셀리악병을 앓고 있다면, 글루텐을 피하고 영양 결핍을 치료하기 위해 영양사와 상담하는 동시에 식품에 있는 글리아딘과 글루텐을 피하면서 영양가 있고 글루텐이 없는 음식 계획을 짤 필요가 있다.

만약 췌장이나 다른 효소 결핍이 낮은 콜레스테롤의 근본 원인이라면, 소화 효소 보충은 의사가 추천하는 완전한 처방의 일부로 고려될 수 있다.

 

정기적인 점검 및 후속 조치를 무시하여 스타틴을 남용하지 말 것

너무 많은 훌륭한 것들을 갖는 것은 결코 좋은 일이 아니라는 것을 기억해야 한다. 장기간의 스타틴 치료는 낮은 콜레스테롤을 초래할 수 있다. 만약 의사가 콜레스테롤 약이 어떻게 작용하는지를 평가하기 위해 몇 달 후에 후속 조치를 취하거나 혈액 검사를 받으라고 권한다면, 반드시 그렇게 하는 게 중요하다. 개인의 생명과 관련이 있을 수도 있기에 그렇다.

 

결론

콜레스테롤은 적절한 신체 기능을 위해 필요하지만, 너무 많거나 너무 적으면 질병을 일으킬 수 있다. 그러므로 콜레스테롤 수치를 최적화하기 위한 계획을 철저히 세우고 체계적인 관리가 필요하다. 

 

 

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