소화에 도움이 되는 10가지 차와 천연 제품

수천 년 동안, 사람들은 소화를 돕기 위해 허브 차와 보충제를 사용해왔다. 이 허브차와 보조제들은 맛있고 편리할 뿐만 아니라 위를 진정시키고 소화를 증진시키는데 도움을 준다.

소화에 도움이 되는 10가지 차와 천연 보충제를 소개하고, 그 효능을 확인한 최근의 연구에 대해서도 기술하고자 한다.


1. 생강차

생강은 소화 작용이 있는 것으로 잘 알려져 있다. 몇몇 연구들은 생강이 위를 진정시키고 메스꺼움을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했다. 이러한 효능 때문에 화학요법과 입덧으로 인한 메스꺼움과 구토를 치료하기 위해 자주 처방된다. 

생강은 음식에 독특한 맛을 부여하는 중요한 재료이며 인도, 아시아, 카리브해 요리의 주식이다. 수년 동안, 생강은 약으로 사용되어 왔다.

생강차는 메스꺼움을 완화시킨다. 생강에 들어있는 활성 화학물질인 진저롤(Gingerol)은 위를 진정시키고 메스꺼움을 완화시키며 식욕을 증진시키는데 유용하다고 알려져 있다. 생강차는 또한 소화액의 생성을 증가시킴으로써 소화 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다.

생강차는 메스꺼움과 소화불량의 자연적인 치료제로 자주 추천된다. 생강차는 일반적으로 안전하고 부정적인 영향은 없지만 생강 뿌리 추출물과 같은 많은 양의 농축 보충제를 섭취하면 설사를 유발할 수 있다. 

 

2. 페퍼민트차

페퍼민트는 소화제의 일반적인 성분이다. 페퍼민트는 위에 편안한 영향을 주고 가스, 팽창, 소화불량을 완화하는데 도움을 줄 수 있다. 많은 사람들이 소화를 돕기 위해 식사 후에 페퍼민트 차를 마신다.

페퍼민트는 멘톨을 함유하고 있어 특유의 민트 향과 맛을 낸다. 멘톨은 위 근육을 이완시키고 소화를 촉진하는 연구에서 발견되었다. 페퍼민트 차는 또한 위의 팽창과 가스를 줄이는데 도움이 될 수 있다.

열을 내리는 효과도 있어 위통을 해소하는 데 도움이 된다. 박하는 일반적으로 안전하지만 일부 약물과 상호작용할 수 있다. 반면 페퍼민트는 위 근육을 이완시키는 효과가 있어 유문 괄약근을 이완시켜 위산 역류를 악화시킬 수 있다. 따라서 위식도 역류질환이 있는 경우에는 페퍼민트 복용을 피해야 하며, 매일 페퍼민트차를 마시고 싶다면 의사와 상담해보는 게 좋겠다.

 

3.카모마일차

카모마일차는 수세기 동안 의학적으로 사용되어 왔으며 속쓰림, 가스, 위장 팽창과 같은 소화 문제에 대한 자연 치료제로 인기가 있다. 그것은 또한 스트레스와 걱정을 해소하는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 편안한 위장으로 이어질 수 있다. 카모마일 차는 또한 수면을 돕기 위해 가벼운 진정제로 사용될 수 있다.

카모마일은 또한 항염증 항산화제를 포함한다. 카모마일 차는 또한 특정한 형태의 세균을 파괴하는 연구에서 입증되었다.  카모마일 차는 일반적으로 안전하다고 생각되지만, 일부 사람들, 특히 돼지풀, 국화, 금화, 데이지에 알레르기가 있는 사람들에게 알레르기 반응을 유발할 수 있다.

 

4. 펜넬차

당근과 식물인 펜넬은 달콤한 아니스 향이 난다. 펜넬차는 펜넬씨를 뜨거운 물에 담가 만든다.

수백 년 동안, 펜넬과 펜넬차는 소화를 개선하고 가스와 위장의 팽창을 줄이기 위해 사용되어 왔다. 펜넬과 페넬차는 소화액과 효소의 생성을 촉진함으로써 소화를 도울 수 있다. 펜넬차는 항산화 물질이 많고 장운동과 면역학적 기능에 도움을 줄 수 있다.

 

5. 레몬밤차

레몬밤차는 레몬밤 잎으로 만든 허브차로 위를 진정시키고 소화를 돕는 데 널리 쓰인다.

레몬밤은 가스와 위가 부풀어 오르는 것을 돕는다는 것이 연구에서 입증되었다. 소화불량과 속쓰림을 치료하는데도 사용할 수 있다. 레몬밤차는 또한 기분을 높이고 스트레스를 줄여 전반적인 웰빙을 증진시키는 것으로 입증되었다. 

대부분의 사람들은 레몬밤차를 안전하게 마실 수 있다. 그러나 레몬밤차는 특정 약물과 상호작용할 수 있기 때문에, 사용하기 전에 의사와 상의해야 한다.

 

6. 감초

수천 년 동안 동서양 모두 감초를 이용하여 소화 건강을 증진시켜 왔다. 감초는 완화제 역할을 하며 위벽을 보호하는 장벽을 쌓음으로써 위궤양과 속쓰림을 완화시키는데 도움을 줄 수 있다. 이 장벽들은 위산이 위벽과 접촉하여 궤양을 만드는 것을 막는다.

감초는 또한 위산이 생성되는 양을 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 위산 생성의 감소는 식도로 역류하는 위산의 양을 최소화하여 속쓰림을 완화시킬 수 있다.

감초는 차, 캡슐, 가루 등 다양한 형태로 섭취할 수 있다. 감초를 섭취하기 전에 의사에게 확인해보는 것이 좋다. 왜냐하면 감초는 일부 약물과 상호작용하고 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

 

 

7. 섬유가 함유된 보충제

소화를 돕는 섬유 보충제로는 차전자피, 아마씨가 있다. 자전자피는 물을 흡수해 젤로 변하는 수용성 섬유이다. 이 젤 같은 화학물질들은 여러분의 대변의 양을 증가시킴으로써 배변하는 것을 돕는다.

차전자피는 대장에서 발효되지 않는 섬유질이 많은 공급원이다. 섬유질이 장에서 발효되면 과민성 대장증후군 환자를 포함한 많은 사람들에게 소화장애를 일으킬 수 있다. 

아마씨는 섬유소가 풍부하다. 아마씨 리그난은 항산화 효과가 있다.

대다수의 사람들은 하루에 충분한 섬유질을 섭취하지 못한다. 식품을 통한 섬유 섭취가 바람직하지만 섬유 섭취가 부족할 경우 분말 또는 캡슐 형태의 섬유 보충제를 사용하여 보충할 수 있다. 섬유질 보충제를 먹을 때는 물을 많이 마셔야 한다. 물이 부족하면 변비로 이어질 수 있기 때문이다.

 

8. 애플 사이다 비니거

애플 사이다 비니거는 소화기 문제를 포함한 다양한 건강 문제에 대한 자연 치료제로 자주 광고된다. 애플 사이다 비니거는 고탄수화물 다이어트 후 혈당 관리에 도움이 되는 것으로 연구에서 입증되었다. 그러나 애플 사이다 비니거가 소화에 미치는 영향에 대한 조사는 거의 이루어지지 않고 있다. 

일부 전문가들에 따르면, 애플 사이다 비니거는 위산을 증가시키고, 음식 분해를 가속화하며, 영양소 흡수를 개선함으로써 소화를 도울 수 있다. 애플 사이다 비니거에서 발견되는 가용성 섬유인 펙틴은 규칙적인 배변을 돕고 변비를 줄일 수 있다.

식사 전에, 소화를 돕기 위해 애플 사이다 비니거 1큰술과 8온스의 물을 섞어 마신다. 그것은 샐러드와 다른 요리법에도 사용될 수 있다. 애플 사이다 비니거는 산성이 강해 목에 화상을 입을 수 있기 때문에 희석해서 먹어야 한다.

 

9. 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 소화기 건강에 도움이 되는 살아있는 박테리아입니다. 프로바이오틱스는 장내 미생물 생태계의 균형을 맞추고 설사, IBS, 염증성 장 질환과 같은 질환의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다.

프로바이오틱스는 알약뿐만 아니라 사우어크라우트와 김치와 같은 발효 식품에서 얻을 수 있다. 생균제 보충제는 캡슐, 정제, 분말, 액체 등 다양한 형태로 이용 가능하며, 많은 균주를 결합한 다양한 용량으로 이용 가능하다.

프로바이오틱스 박테리아는 다양하며 속, 종, 균주에 따라 분류된다. 대표적인 프로바이오틱스 미생물로는 유산균, 비피도박테리움 등이 있다.

권장 용량은 프로바이오틱스 보충제의 종류와 개인의 건강 상태에 따라 결정된다. 일부 사람들은 좋은 프로바이오틱스를 가지고 있지 않기 때문에, 그것들을 먹기 전에 의사에게  확인하는 것이 가장 좋다.

 

10. 알로에 베라

알로에 베라는 피부와 위장 문제를 치료하기 위해 자주 사용되는 다육식물입니다. 알로에 베라 젤은 화상과 베인 상처를 치료하기 위해 피부에 바를 수 있으며, 섭취는 위장 문제에 도움을 줄 수 있다.

알로에 베라 라텍스로 알려진 알로에 젤은 효과적인 설사약이다. 그 결과 알로에 베라는 변비를 포함한 다양한 소화기 문제의 자연 치료제로 자주 사용된다.

알로에 베라 젤을 사용하여 위를 진정시키고 규칙적인 배변 운동을 촉진하는 것이 도움이 될 수 있다. 알로에 베라 젤은 면역 기능과 감염 예방에도 도움을 줄 수 있다. 이러한 효능 주장을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 알로에 베라는 보통 무해한 것으로 간주된다.

 

 

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