면역력에 도움이 되는 슈퍼푸드 10가지

 

슈퍼푸드가 정확히 무엇인가?

비록 슈퍼푸드에 대한 공식적인 정의는 없지만, 슈퍼푸드는 일반적으로 면역력을 포함하여 건강과 웰빙에 매우 유용한 영양가 있는 음식으로 여겨진다.

케일 같은 녹색 잎채소, 베리, 연어, 마늘, 강황, 그리고 다른 허브들이 그 예들이다.

>
왜 슈퍼푸드는 건강에 좋을까?

무엇이 슈퍼푸드를 그렇게 독특하게 만들까? 비타민, 미네랄, 산화 방지제, 섬유질, 그리고 지방산은 모두 슈퍼푸드에 풍부하다. 이러한 중요한 영양소들은 인체에 의해 합성될 수 없기 때문에, 그것들은 반드시 식단을 통해 섭취되어야 한다.

비타민 C와 프로바이오틱스와 같은 영양분이 풍부한 슈퍼푸드는 면역학적 기능에 특히 유익한 것으로 여겨진다.

가공식품을 배제하고 자연식품에 집중하는 '깨끗한 식단'을 채택하면 일부 슈퍼푸드를 정기적으로 섭취할 가능성이 높다. 그러나, 어떤 훌륭한 식단도 개선의 여지가 있다. 면역 체계를 강하고 건강하게 유지하는 것을 돕기 위해 식단에서 아래에 나열된 슈퍼푸드를 사용하는 것을 추천한다.

 

면역력을 높여주는 슈퍼푸드

슈퍼푸드는 항산화제와 식물 영양소 외에도 면역체계를 통해 몸의 방어력을 강화하는 물질을 함유하고 있어 균형 잡힌 식단의 질을 한 단계 높이는 데 도움을 줄 수 있다.

게다가, 섬유질과 프로바이오틱스를 제공함으로써, 슈퍼푸드는 밀접하게 연관된 장과 면역 체계의 건강을 보존할 수 있다. 프로바이오틱스는 전반적인 건강을 증진시키는 좋은 박테리아이다.

또한, 야채와 과일과 같은 많은 슈퍼푸드들은 수분 함량이 높고 칼로리가 낮아서 수분 섭취를 증가시키고 식욕과 체중을 조절하는데 도움을 준다.

슈퍼푸드를 먹는 방법으로 다양한 색깔의 음식을 포함하는 '무지개 색깔'의 식단은 면역 체계를 향상시키는데 도움을 줄 수 있다. 음식의 밝은 색은 그것이 뚜렷한 영양분을 포함하고 있다는 것을 나타낸다.

아래 나열된 10가지 종류의 슈퍼푸드를 정기적으로 섭취하는 것이 좋다. 물론, 새로운 식단을 시작하거나 식습관을 바꾸기 전에, 의사와 상의하는 게 좋겠다.

 

1. 케일과 같은 녹색 잎채소

아루굴라, 케일, 콜라드 그린, 시금치, 상추, 그리고 현대는 비타민 C, 비타민 A, 칼슘, 섬유질, 그리고 면역학적 기능을 지원하는 식물 요소들이 풍부하다.

이 채소들은 산화에 대한 신체의 저항력을 증가시키고 건강한 염증 반응을 유지하는데 좋다. 그것은 또한 체중 감량, 해독, 그리고 소화를 도울 수 있습니다.

 

2. 블루베리, 딸기와 같은 베리류

녹색 잎채소와 마찬가지로 베리류는 비타민 C, 섬유질, 비타민 A 뿐만 아니라 폴리페놀과 안토시아닌과 같은 항산화 물질이 풍부하다. 베리류는 신체 조직에 해를 끼칠 수 있는 활성산소를 억제하는 데 도움을 주기 때문에 심장과 소화기 건강에 이로운 것으로 알려져 있다.

 

3. 요구르트

요구르트와 케피르는 장내 미생물의 균형을 맞추고 소화와 배설을 도와 면역학적 건강을 증진시키는 프로바이오틱스가 풍부하다.

 

4. 감귤류 

오렌지, 자몽, 레몬, 라임을 포함한 감귤류 과일은 면역 체계 기능을 돕는 비타민 C가 높다. 비타민 C는 콜라겐 단백질이 장벽의 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다. 장에는 대부분의 면역 세포가 들어 있다.

 

5. 아보카도

아보카도는 심장 건강에 이로운 불포화 지방과 단일 불포화 지방 풍부하다. 이 지방들은 비타민 흡수와 에너지 증진을 포함한 다양한 목적을 위해 신체에 사용된다. 아보카도는 엄밀히 말하면 과일로 분류된다. 아보카도에는 섬유질, 칼륨, 마그네슘, 그리고 혈액의 흐름과 근육의 기능을 돕는 산화 방지제가 풍부하게 함유되어 있다.

 

 

6. 브로콜리와 같은 십자화과 야채

브로콜리, 방울양배추, 청경채, 콜리플라워, 양배추와 같은 브라시카와 십자화과 채소는 산화 스트레스 억제와 장내 미생물의 균형을 돕는 글루코시놀레이트와 같은 유용한 화합물이 많다.

7. 연어

연어는 건강한 염증 반응을 유지하는 역할을 하는 오메가 3 지방산과 장벽과 다른 조직을 지지하는 아미노산을 포함하고 있기 때문에 환상적인 단백질 공급원이다.


8. 마늘

마늘은 알리신과 이황화물과 같은 유용하고 독특한 성분을 가지고 있는데, 이것은 해로운 박테리아를 통제하고 날것으로 섭취할 때 더욱 효과적이다.

 

9. 아마씨

섬유질과 건강한 지방의 훌륭한 공급원인 아마씨는 유익한 장내 미생물을 먹이고 배설을 도와줌으로써 장내 건강을 지원한다.

 

10.강황

강황의 핵심 성분인 커큐민은 건강한 염증 반응을 지원한다. 관절에도 도움이 된다.

 

 

관련 제품

 

https://smartstore.naver.com/metgo/products/7699693567

CGN 슈퍼 푸드 GoldenCeps 아답토젠이 함유된 유기농 강황, 114g : MetGo

https://smartstore.naver.com/metgo/products/7036971575

캘리포니아 골드 뉴트리션 CGN 보스웰리아 강황 추출물 250mg 베지 캡슐 120정 : MetGo

 

https://smartstore.naver.com/metgo/products/7126441352

내추럴팩터스 오메가팩터스 아마씨 오일 1,000mg 소프트젤 360정 : MetGo