아보카도의 효능 및 장점

아보카도는 맛있기로 유명할 뿐만 아니라, 아보카도의 이점도 과소평가될 수 없다. 이 과일은 직접 먹거나 가공해서 먹으면 맛있다. 이러한 아보카도 준비물들 중 일부는 주스, 케이크 믹스, 또는 설탕이 섞여 있을 수 있다. 아보카도는 그 자체로 몸에 좋고 유익한 영양소를 많이 함유하고 있다. 아보카도의 영양 성분으로 얻을 수 있는 몇 가지 이점은 다음과 같다.

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1. 심장 건강 유지

아보카도의 첫 번째 이점은 아보카도의 높은 불포화 지방 함량에서 얻어진다. 불포화지방은 체내의 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜 심장병의 위험으로부터 사람을 예방하는 것으로 나타났다.

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2. 소화기 시스템 가동

섬유질과 다른 중요한 영양소의 형태로 된 아보카도의 함량은 소화기관을 최적화할 수 있다는 것이 증명되었다. 이것은 존스 홉킨스 의학에서 이 주제에 대한 연구 결과에 의해 강화된다. 소화기 계통이 좋으면 변비, 설사 등 소화장애를 피할 수 있다. 또 아보카도의 과당 수치가 낮아 가스가 쌓일 위험이 적어 위장에 안전하다.

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3. 피부 건강 유지

아보카도의 다음 장점은 피부의 건강을 유지할 수 있다는 것이다. 이것은 아보카도에 있는 비타민 C와 E의 높은 함량에 의해 영향을 받는다. 두 비타민 모두 피부 수분을 유지하기 위해 신체가 필요로 한다. 아보카도를 섭취함으로써, 여러분의 피부는 태양 손상으로부터 자동으로 보호될 것이다.

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4. 눈의 건강

학술지 '탐구 안과학'은 아보카도에 눈의 건강을 유지할 수 있는 두 가지 화합물이 있다는 연구 결과를 설명했는데, 특히 황반 변성과 백내장의 위험을 예방할 수 있다. 두 화합물은 루테인 및 제아잔틴이다.

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5. 대사증후군 위험 최소화

대사증후군은 당뇨병, 뇌졸중, 동맥 질환, 그리고 다른 것들과 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 위험을 증가시킬 수 있는 다양한 조건을 갖고 있다.

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아보카도를 먹으면 대사증후군의 위험을 최소화할 수 있다. 그 이유는 그 안에 들어 있는 불포화지방이 인슐린 저항성을 예방하고 체내 혈당을 조절할 수 있기 때문이다.

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6. 암의 위험을 최소화하고 암의 치료를 도움

아보카도에 함유된 파이토케미컬 성분은 체내 암세포뿐만 아니라 전암 세포의 성장을 막을 수 있기 때문에 암의 위험을 최소화할 수 있을 것으로 생각된다. 암에 걸린 사람이 있다면 이 내용은 암세포를 더 빨리 파괴하는 과정을 돕는 역할을 한다.

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7. 임산부와 태아의 건강 유지

좋은 영양소가 풍부한 아보카도의 함량은 임산부들에게 필요하다. 앞서 언급했듯이 아보카도에는 임산부가 섭취하면 자주 느끼는 변비와 치질 증상을 예방할 수 있는 섬유질이 들어 있다. 게다가, 충분한 수치의 아보카도를 섭취하는 것은 선천적 결함의 위험을 최소화할 수 있다고 믿어진다.

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8. 골다공증 예방

이 아보카도는 칼슘, 비타민 D, 그리고 비타민 K의 형태로 함유되어 있기 때문에 여러분은 이 아보카도의 장점을 느낄 수 있습니다. 이 세 가지 성분은 골다공증의 위험을 피하기 위해 몸의 골밀도를 유지하는 역할을 한다.

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9. 포만감을 오래 유지함

포만감이 길어지는 효과는 건강한 식단을 원하는 사람들에게 큰 도움이 된다. 다이어트는 전혀 먹지 않는 것이 아니라 더 적은 양을 먹는 것을 의미한다. 그렇다면, 어떻게 더 적은 양을 먹음으로써 배가 부를 수 있을까요?

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여러분은 건강에 좋은 지방 함량이 충분히 높은 음식을 먹음으로써 이것을 해결할 수 있다. 왜냐하면 건강한 지방은 여러분이 더 오랫동안 포만감을 유지하게 하는 칼로리 섭취를 많이 제공할 수 있을 만큼 충분히 높기 때문이다. 그래서 비록 여러분이 조금 먹더라도, 여러분은 이미 배가 부르다. 다이어트가 목표라면 규칙적인 운동과 균형을 맞춰야 하며 아보카도는 좋은 다이어트 동반자가 될 수 있다.

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10. 우울증의 위험 감소

아보카도는 신체 건강에 이로운 것 외에도 우울증과 같은 정신 질환의 위험을 줄일 수 있다고 믿어진다. 이것은 호모시스테인 호르몬을 예방할 수 있는 아보카도의 엽산 함량으로부터 얻어진다. 이 호르몬은 도파민, 세로토닌, 노르에피네프린 생성을 방해할 수 있기 때문에 수치가 지나치게 높으면 우울해질 수 있도록 뇌로 영양소를 운반하는 과정을 방해할 수 있다. 이 세 가지가 기분, 식욕, 수면을 조절하는데 기여한다는 것을 기억하는 게 좋겠다.

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이와 같이 아보카도는 몸에 좋은 여러 가지 효능이 있다. 맛있을 뿐만 아니라, 이 과일은 실제로 무수한 좋은 건강상의 이점을 가지고 있다.