매일 신체 건강을 위한 운동의 5가지 이점

 

스포츠는 종종 사람들이 가장 좋아하는 신체 활동이다. 왜냐하면 운동으로 얻을 수 있는 신체와 정신 건강에 대한 많은 이점 때문이다. 게다가, 몇 가지 종류의 스포츠는 쉽고, 저렴하며, 장소와 시간에 제한되지 않는다. 그렇다면, 규칙적인 운동의 장점은 무엇일까요? 여기에 우리가 설명할 수 있는 스포츠의 다양한 이점들이 있다.

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신체 건강을 위한 운동의 다양한 이점

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1. 당 수치 조절

규칙적인 운동은 특히 제2형 당뇨병이 있는 사람들에게 체내 혈당 수치를 안정시키는 데 효과적일 것으로 예상된다. 게다가, 스포츠에서의 신체 활동은 당뇨병을 유발할 수 있는 인슐린 저항성의 위험을 예방할 수 있다.

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2. 심장병과 뇌졸중 예방

일주일에 적어도 3번 하는 운동은 심장 근육을 강화시키고, 좋은 콜레스테롤의 수치를 증가시키며, 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추며, 혈액 순환을 향상시킬 것이다. 뇌졸중이나 심장질환 등 각종 심혈관질환을 예방하기 위한 중요한 노력에 운동이 포함되는 경우가 많은 이유다.

 

 

3. 혈압을 안정적으로 유지

건강하고 건강한 사람들에게, 운동은 고혈압이나 고혈압의 발생을 예방할 것이다. 한편 고혈압 환자의 경우 규칙적인 운동을 통해 혈압을 낮추고 안정적인 수치를 유지할 수 있다. 혈압을 낮추는 데 적합한 운동으로는 걷기, 요가, 조깅, 수영, 자전거 타기가 있다.

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4. 요통 완화 및 예방

특히 너무 오래 앉아 있는 어른과 노인들이 자주 겪는 불만 중 하나가 요통이다. 이 불평의 원인은 부상, 신경의 결림, 거의 움직이지 않는 습관, 잘못된 수면 자세까지 다양한 것에서 비롯될 수 있다.

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이 단계에서 운동은 요통을 예방하거나 완화하기 위해 선택할 수 있는 한 가지 옵션이다. 규칙적인 운동은 복근, 등, 다리 등 몸의 근육이 튼튼해지고 관절과 척추를 더 잘 지탱할 수 있는 것으로 알려져 있다.

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요통에 대처하는 데 좋다고 여겨지는 많은 스포츠들은 수영, 자전거 타기, 요가, 필라테스, 그리고 걷기다. 다만 규칙적인 운동 후 요통 등이 개선되지 않으면 의사와 상담하는 것이 좋다.

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5. 골다공증의 위험 감소

근육, 뼈, 관절을 강화하기 위해 축구, 농구, 걷기, 에어로빅과 같은 스포츠가 대안이 될 수 있다. 운동을 규칙적으로 하면 골다공증이나 골다공증을 최소화할 수 있다는 연구결과가 있다. 또 뼈와 관절이 튼튼해지려면 칼슘, 비타민D 등 뼈 건강을 위해 좋은 영양소를 충분히 섭취해야 한다.

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신체 건강에 유용할 뿐만 아니라, 규칙적인 운동은 정신 건강에도 좋다는 것이 밝혀졌다. 게다가, 여기 한 사람의 정신 건강을 위한 운동의 이점 중 몇 가지가 있습니다.

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스포츠의 다른 이점

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그것뿐만 아니라, 건강에도 매우 좋은 운동의 다양한 다른 이점들이 있다. 그 중 다른 것들은 다음과 같다.

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1. 분위기 개선

운동은 뇌에서 엔도르핀과 세로토닌이라고 불리는 화학물질의 형성을 자극할 수 있는데, 이것은 사람을 더 편안하고 행복하게 할 수 있다. 스트레스를 받는 하루 후에 스트레스를 받거나 기분이 좋지 않을 때, 여러분은 기분을 향상시키기 위해 운동을 시도할 수 있다.

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2. 자신감 향상

알려진 바와 같이, 규칙적인 운동은 신체가 이상적인 체중계를 유지하는 데 도움을 줄 것이다. 물론, 이것은 사람이 자신의 외모에 대해 더 자신감을 느끼게 할 것이다. 그리고 그들 스스로에 대한 자부심을 키울 수 있다.

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3. 숙면

요즘 불면증은 종종 몇몇 사람들에게 영향을 미친다. 그 이유 중 하나는 많은 압박감과 학생들과 학생들에게 위임된 많은 학교 숙제를 가지고 일하는 것이다. 결과적으로, 그들의 수면 주기는 불규칙하게 변하고, 그들의 수면의 질은 좋지 않다.

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자, 규칙적인 운동이 이러한 문제들에 대한 해결책이 될 수 있다. 왜냐하면 신체 활동은 여러분이 더 잘 자고 더 빨리 자도록 도와줄 수 있기 때문입니다. 하지만 최적의 운동 효과를 얻기 위해서는 취침 전에 운동을 하지 않는 것이 좋겠다.

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4. 성적 각성 회복

성관계를 할 때 피로감을 자주 느끼거나 열정을 덜 느끼는 일부 사람들에게는 운동이 해결책으로 사용될 수 있다. 규칙적인 운동은 성욕을 증가시키거나 성적 각성으로 더 친숙하게 언급될 수 있으며 발기부전의 위험을 줄일 수 있다고 알려져 있다.

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5. 스트레스 극복

앞서 언급했듯이, 운동은 스트레스를 줄이고 우울증을 예방할 수 있다. 규칙적인 운동은 노르에피네프린, 아드레날린, 그리고 코티솔과 같은 스트레스 호르몬의 수치를 줄이는 데 도움을 줄 것이다. 게다가 기분을 좋게 할 수 있는 도파민과 세로토닌 호르몬도 증가할 것이다. 규칙적인 운동은 또한 불안 장애와 급성 우울증과 같은 정신 장애의 증상을 예방하고/또는 완화하는 데 꽤 좋다.

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이것들은 여러분이 알아야 할 운동의 이점들 중 일부다. 육체적으로나 정신적으로 얻을 수 있는 운동의 많은 이점을 고려할 때, 적어도 일주일에 3번 운동을 시작하는 것에 익숙해지는 것이 좋을 것이다.