건강을 유지하기 위한 호흡법

 

건강은 매우 중요하고 매우 비싸다고 할 수 있다. 그러므로, 사람은 영양가 있는 음식과 운동으로 건강을 유지해야 하고 그에 못지않게 중요한 것은 호흡 기술의 연습이다. 그 이유는 올바른 기술이 인간의 폐의 질을 도울 수 있기 때문이다.

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건강을 위한 5가지 호흡 운동 기술

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신체가 공기 의존도가 높은 점을 감안해 호흡운동은 건강한 폐를 위한 것으로 신체 건강을 위한 대용량으로 공기 저장 용량을 갖출 수 있다. 물론, 이것은 누군가를 쉽게 피곤하게 하지 않을 것이고, 또한 숨을 쉬게 하지 않을 것이다.

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나이가 들수록 폐활량도 줄어든다. 폐 기능 저하를 일으킬 수 있는 몇 가지 요인은 흡연, 폐기종, 폐암, 천식이다. 따라서 폐의 질을 유지하기 위해서는 호흡법을 연습할 필요가 있다. 다음은 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 호흡 운동 기술이다.

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1. 횡격막 호흡법

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이 기술은 숨을 들이마실 때 노력을 용이하게 하기 위해 횡격막과 복부에 대한 기술로 이루어진다. 이 기술은 하루에 적어도 5분은 할 수 있습니다. 첫 번째 단계는 편안하고 앉는다. 그다음에 오른손은 가슴에, 다른 손은 배에 올려놓는다.

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공기가 배에 가득 찰 때까지 2초간 생명을 불어넣고 배가 팽창하도록 한다. 그리고 입술을 통해 2초 안에 숨을 내쉰다. 같은 스텝으로 여러 번 반복한다.

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2. 입술을 오므려 숨쉬기

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만성 폐쇄성 폐 질환(COPD)을 앓고 있는 분들에게 이 호흡법을 적극 추천합니다. 이 기법의 목적은 호흡 횟수를 줄여 기도가 더 오래 개방되도록 하는 것이다. 이 기술을 하기 위해서는, 입술을 다물고 코로 숨을 크게 들이마시는 것부터 시작한다.

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그 후 숨을 들이마실 때보다 천천히 밀린 자세로 입술을 통해 숨을 내쉬고, 마지막으로 앉거나 서 있는 자세로 여러 번 반복한다.

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3. 갈비뼈 스트레칭 호흡법

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이 호흡법이 가장 쉬운 방법이다. 여러분은 10초에서 25초 동안 가능한 한 많은 공기를 폐에 넣고 숨을 참으면 됩니다. 갈비뼈 스트레칭 호흡법을 하는 목적은 폐의 공기 용량을 증가시키기 위함이다.

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여러분은 이 호흡법을 적어도 하루에 한 번 2분에서 5분 동안 연습할 수 있습니다. 갈비뼈 스트레칭을 하는 단계는 똑바로 선 자세와 곧은 몸으로 서는 것으로 시작된다. 그리고 나서 폐에 있는 모든 산소를 배출한다.

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그 후 숨을 들이마시고, 가능한 한 폐에 공기를 채우고 10-15초간 참는다. 만약 당신이 그 시간 내에 그것을 할 수 없다면, 당신은 그것을 줄이고 6초나 7초 안에 그것을 할 수 있다. 그리고 나서 숨을 내쉬고 같은 방법으로 다시 반복한다.

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4. 호흡 기술 번호 호흡

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이 기술은 더 나은 건강의 질을 위해 폐의 질을 향상시키기 위한 것이다. 보통 이 기술은 휴식 없이 최대 8회까지 카운트하여 수행된다. 똑바로 서서 눈을 감으면 번호 호흡법으로 시작할 수 있습니다.

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그리고 나서 심호흡을 계속한다. 숨을 들이마실 때, 숫자 1을 생각해 보세요. 몇 초 동안 숨을 참았다가 내쉰다. 다시 한번, 다음 숨을 들이마실 때 숫자 2를 상상해 본다. 그리고 다시 한번, 그리고 다음 숨을 들이마실 때 숫자 3을 상상해 본다. 그리고 다음 숨을 들이마실 때, 다시 한번, 그리고 나서 8번에 도달할 때까지 같은 멈춤을 반복한다.

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5. 프라나야마 폐력 호흡법

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이 기술은 오른쪽 콧구멍과 왼쪽 콧구멍을 번갈아 사용하여 수행된다. 이 기술을 하기 위해서는 다리를 꼬고 앉는 것부터 시작해서 등이 곧게 서도록 하고, 이전에 손가락으로 왼쪽 콧구멍을 막은 다음 심호흡을 한 다음 왼쪽 콧구멍에서 천천히 숨을 내쉰다. 오른쪽 콧구멍에도 똑같이 한다. 이 동작을 10번까지 규칙적으로 반복한다.

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이상 건강 유지에 매우 도움이 되는 5가지 호흡법을 소개했다. 건강과 삶의 질을 유지하기 위해 집에서 직접 연습해 보면 좋을 것이다.