마그네슘 필요 원인, 결핍 증상, 및 보충제

 

마그네슘은 인체에 필요한 필수 미네랄 중의 하나다. 이런 마그네슘이 결핍되면 근육 경련, 편두통, 긴장성 두통, 심장 두근거림, 과민성 방광, 변비 등의 증상이 나타날 수 있다. 이러한 마그네슘은 일반적으로 다음과 같은 질환에 효과적이다.

  - 근육과 다리의 경련
  - 이갈이와 안면 경련
  - 심장 두근거림 및 심혈관 질환
  - 우울증과 불안
  - 혈압의 상승
  - 긴장과 편두통
  - 과민성 방광 및 방광 경련( 방광은 평활근)
  - 변비
  - 혈당 조절 문제

 

몸에 마그네슘이 필요한 목적은 무엇인가?

마그네슘은 인체에서 350개 이상의 화학반응에 관여한다. 인간의 몸에는 평균적으로 약 25그램의 마그네슘이 분산되어있다. 마그네슘의 1퍼센트는 혈액과 적혈구에서 발견되고 나머지 99퍼센트는 마그네슘이 가장 필요한 뼈와 근육에서 발견된다.

마그네슘은 DNA와 RNA를 생성하고 미네랄을 단백질로 합성하는 데 필요하다. 마그네슘 없이는 근육이 수축하거나 이완될 수 없으며, 그중 하루에 10만 번의 심장 박동을 위한 심장의 근육도 필요하다. 게다가, 마그네슘은 혈관과 신경이 세포들 사이에서 효과적으로 의사소통하기 위해 필요하다.

마그네슘 결핍은 혈중 마그네슘 수치가 낮은 것으로 나타난다. 세계 인구의 최대 75%가 최적의 건강을 유지하기 위해 충분한 마그네슘을 섭취하지 않는 것으로 추정된다.

마그네슘이 결핍되지 않게 하기 위해서는 녹색 잎채소와 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 규칙적으로 먹어야 한다. 식사로는 섭취량이 부족하기 쉽기 때문에 보충제가 필요하다.

 

의약품이 마그네슘을 고갈시킬 수 있을까요?

특정 제산제 및 이뇨제는 마그네슘 결핍의 위험을 증가시킨다. 제산제는 전 세계적으로 1억 명 이상의 사람들에 의해 사용되고, 이뇨제는 저렴하고 효과적이기 때문에 2억 명 이상의 사람들에 의해 고혈압을 치료하기 위해 사용된다. 매일 이러한 약을 복용하는 사람들의 대다수는 마그네슘이 부족하다.

 

마그네슘 결핍의 일반적인 원인

  - 부적절한 식사 섭취(녹색 잎채소가 적은 식사)
  - 체중 감소를 위한 수술(위 우회술, 위 절제술 등)
  - 흡수 장애 증후군

  - 장 질환

  - 만성 스트레스(몸이 과도한 스트레스를 받으면 마그네슘을 태운다)

  - 설탕 과다 섭취와 가공 식품 섭취

 

마그네슘 식품 공급원

  - 호박씨
  - 아몬드
  - 녹색 잎을 가진 야채
  - 캐슈넛
  - 검은콩
  - 땅콩버터

  - 다크초콜릿
  - 아보카도
  - 두유

식단에서 마그네슘을 섭취하는 것이 가장 좋다. 하지만, 앞에서 언급했듯이, 건강하고 균형 잡힌 식사를 자주 하는 사람들도 충분한 마그네슘을 섭취하지 못한다.

 

가장 흔한 마그네슘 결핍 증상은 무엇인가?

1. 다리와 근육 경련

마그네슘 결핍의 가장 흔한 증상 중 하나는 근육 경련, 특히 다리 경련이다. 이러한 종류의 경련을 보이는 환자들은 이뇨제와 제산제를 처방받아 복용하여 마그네슘이 고갈되는 현상을 보이고 있다.

2. 안면경련 및 이갈이

눈꺼풀 경련과 볼 근육 경련이 있는 사람들은 일반적으로 마그네슘이 부족하기 때문에 그럴 수 있다. 1990년 한 논문에 따르면, 의사들은 야간 이갈이 환자에게 마그네슘 대체품을 투여하여 유익한 결과를 얻었다고 밝히고 있다. 이는 스트레스 및 긴장 때문에 이갈이를 할 수 있기 때문에 설득력 있는 연구 결과일 수 있다.

 

3. 심장 두근거림 및 심장 질환

심장 두근거림과 심장 질환의 원인은 여러 가지가 있지만, 이러한 질환은 마그네슘이 부족한 사람들에게 더 흔하다. 심장이 두근거리면 항상 의사와 상의해 심각한 문제가 있는지 확인해야 한다.

2019년 연구에 따르면 뇌졸중 위험을 높이는 불규칙한 심박수의 일종인 심방세동 환자의 경우 마그네슘을 정맥 주사한 그룹이 마그네슘을 투여받지 않은 군보다 더 나은 결과를 경험했다고 밝히고 있다. 이 연구는 마그네슘이 환자들이 사용하는 일반적인 심장약과 시너지 효과를 낸다는 것을 보여주고 있다.

 

4. 우울증과 불안감

2016년 한 연구에 따르면 는 항우울제를 복용하는 사람이 마그네슘을 함께 복용하면 효과가 좋다는 것을 발견했다. 마그네슘이 장내 미생물 집단에 긍정적으로 영향을 줌으로써 마그네슘이 도움을 주는 메커니즘이다. 2015년 연구의 저자들에 따르면, 마그네슘이 부족한 식단은 장과 뇌의 연결성에 부정적인 영향을 미친다고 밝혔다.

2015년 한 연구는 낮은 마그네슘 수치와 불안 사이의 관계를 조사했다. 이 연결고리는 공황발작으로 고통받는 사람들이 왜 심장박동과 근육경련을 자주 경험하는지 밝히고 있다.

정기적인 신체 활동 외에도 정신/신체 건강 증진을 위해 최적의 식이 요법과 마그네슘 보충이 고려되어야 한다.

5. 혈압을 높이다

고혈압은 나이가 들수록 흔하며, 고혈압의 원인은 수없이 많다. 고혈압 환자는 마그네슘 수치가 낮은 경우가 많기 때문에 마그네슘이 풍부한 음식을 먹고 마그네슘 보충제를 꾸준히 섭취하면 유익할 수 있다.

2016년 메타분석 연구 결과에 따르면 "마그네슘 보충제는 성인의 혈압을 낮추는 데 인과적 효과가 있다." 라고 밝히고 있고, 이와 유사하게 2021년 연구에 따르면 "마그네슘의 평균 식사 섭취량이 권장 수준 이하이며, 마그네슘 보충제는 고혈압의 예방과 치료를 위해 바람직할 수 있다."라고 언급했다.

 

6. 편두통

편두통은 두통의 일종으로 대개 불쾌하고 욱신거리며 구역질과 빛의 민감성을 유발할 수 있다. 그것은 전 세계 10억 명의 사람들에게 영향을 미친다. 일부 연구에 따르면, 7명 중 1명은 인생의 어느 시점에 편두통을 경험하게 될 것이다라고 밝혔다. 

 

2017년, 머리와 얼굴 통증 저널에 발표된 한 연구는 마그네슘이 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수도 있다고 결론지었다. 다른 연구들은 마그네슘 보충제가 생리 편두통을 앓고 있는 여성들에게 도움이 된다는 것도 발견했다. 마그네슘이 편두통에 도움이 되는 이유는 미토콘드리아 기능과 에너지 생성을 증가시키는 마그네슘의 역할 때문이다.

7. 변비

마그네슘은 방광 경련이나 과민성 방광을 가진 많은 환자들을 돕는다. 

방광은 평활근으로 이루어져 있다. 근육의 수축과 소변을 더 자주 보고 싶은 욕구는 근육의 마그네슘 부족에 의해 발생한다. 2020년 연구에 따르면, 마그네슘을 투여받은 환자들은 마그네슘을 투여받지 않은 환자에 비해 방광 종양 제거 후 방광경련이 발생할 가능성이 절반 가량인 것으로 밝혀졌다.

 

 

권장 마그네슘 용량

마그네슘 킬레이트

이 제형은 흡수가 잘 되는 대사산물과 결합하기 때문에 흡수율이 높다. 마그네슘 킬레이트는 구연산 마그네슘, L-트레오네이트, 비스글리신산, 타우레이트, 말산, 푸마르산 등을 포함한다.

대부분의 사람들은 100mg에서 500mg의 용량을 복용한다. 너무 많이 먹으면 설사 효과를 볼 수 있다. 마그네슘은 분말, 캡슐 또는 정제의 형태로 섭취될 수 있다. 정기적으로 재사용 가능한 물병에 구연산 마그네슘 가루를 한 숟갈 떠 넣어 먹으면 된다.

산화마그네슘

산화마그네슘은 일반적으로 마그네슘 킬레이트보다 저렴한 또 다른 좋은 옵션이다. 그러나 이 제형은 흡수율이 더 낮다.

결과적으로 라벨에 표시된 '권장량'을 초과하면 완하제 효과가 더 클 가능성이 높다. 산화마그네슘은 일반적으로 250 mg, 400 mg, 500 mg의 용량으로 사용할 수 있다.

 

 

 

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