비타민 B의 스트레스 및 불안 완화 기능에 대한 이해

비타민 B 이미지

우리의 일반적인 건강과 복지를 유지하는 데 필수적인 중요한 성분은 비타민 B이다. 비타민 B의 가장 중요한 장점 중 하나는 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 광범위한 문제인 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 능력이다. 비타민 B의 과학과 그것이 스트레스와 불안을 줄이는데 어떻게 도움을 줄 수 있는지에 대해 이 글에서 논의할 것이다.

비타민 B

비타민 B로 알려진 8가지 수용성 비타민은 건강에 필수적이다. 이 비타민들은 우리의 신경계를 돕고, 건강한 피부, 눈, 머리카락, 그리고 간을 지원하고, 음식을 에너지로 변화시킨다. B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(니아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12는 비타민 B군(코발라민)에 속하는 중요한 비타민들이다.

불안과 스트레스 해소

비타민 B가 우리의 감정, 스트레스, 그리고 불안에 직접적으로 영향을 미친다는 것이 발견되었다. 비타민 B군의 기능은 뇌의 신경세포 사이에서 의사소통하는 화학전달물질인 신경전달물질의 합성을 조절하는 것이다. 도파민, 세로토닌, 그리고 노르에피네프린은 비타민 B의 영향을 받고 우리의 기분, 에너지 수준, 그리고 스트레스 수준을 조절하는 것을 담당하는 중요한 신경 전달 물질들 중 일부이다.

게다가, 비타민 B는 신경계에 긴장과 불안을 줄여주는 편안한 영향을 미치는 것으로 잘 알려져 있다. 특히 비타민 B12는 스트레스, 불안, 우울증의 징후와 증상을 현저하게 감소시키는 것으로 발견되었다.

비타민 B의 식이 공급원

여러분이 스트레스와 불안 해소에 도움이 될 만큼 충분히 섭취하고 있는지 확인하기 위해 식단에 비타민 B가 많이 들어 있는 음식들을 포함시키는게 좋다. 가금류, 생선, 유제품, 계란, 녹색 잎채소, 콩류, 통곡물, 견과류는 비타민 B가 많이 함유된 음식들이다. 여러분이 이 필수적인 성분을 충분히 섭취하고 있는지 확실히 하기 위해, 여러분은 비타민 B 알약을 먹는 것에 대해서도 생각할 수 있다.

권장되는 비타민 B 복용량

여러분의 나이, 성별, 그리고 신체 활동의 양은 모두 비타민 B의 하루 권장 섭취량에 영향을 준다. 하지만 어른들은 매일 비타민 B6 1.3 밀리그램과 비타민 B12 2.4 마이크로그램을 섭취해야 한다. 비타민 B 보충제를 복용하기 전에, 특히 약물을 복용하고 있거나 건강상의 문제가 있다면, 의사와 상의하는 것이 중요하다.

결론

결과적으로, 비타민 B는 우리의 일반적인 건강과 복지를 유지하는 데 필수적인 필수적인 요소이다. 그것은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 우리의 식단에 중요하다. 우리는 식단에 비타민 B가 많이 함유된 다양한 음식을 첨가하고 비타민 B 보충제를 복용함으로써 우리의 건강과 안녕을 보존하기 위해 이 중요한 성분을 충분히 섭취하고 있는지 확인할 수 있다.