면역력을 높이는 8가지 방법

면역 체계 강화 이미지

당신의 면역 체계는 질병과 감염에 대한 당신의 몸의 방어선 역할을 한다. 그것은 위험한 것들과 생물들로부터 여러분을 보호하기 위해 협력하는 세포, 조직, 그리고 기관들로 이루어진 복잡한 거미줄로 구성되어 있다. 여러분의 면역 체계는 여러분이 건강을 유지하도록 도울 수 있고 그것이 제대로 작동할 때 감염을 막을 수 있다. 면역 체계가 손상되거나 약하면 감염과 질병에 더 잘 걸릴 수 있다.

당신의 면역 체계의 질은 당신의 영양, 삶의 방식, 그리고 일반적인 건강을 포함한 다양한 요소들에 의해 영향을 받을 수 있다. 다음 조언은 면역 체계를 유지하고 강화하는 데 도움이 될 수 있다.

 

1. 균형 잡힌 식사를 한다.

 

강력한 면역 체계를 유지하는 것은 건강하고 균형 잡힌 식사를 하는 것에 달려 있다. 감염과 질병을 예방하는 데 중요한 면역 세포와 단백질의 생성은 영양분이 풍부한 식단에 의해 뒷받침될 수 있다.

건강한 식단은 과일, 야채, 통곡물, 살코기, 그리고 다른 영양소들을 포함해야 한다. 이 음식들은 면역 체계 건강을 증진시키는 산화 방지제, 비타민, 그리고 미네랄로 가득 차 있다. 다음과 같은 특정 영양소는 면역 체계 건강에 중요하다.

  - 비타민 C: 강력한 항산화제인 비타민 C는 여러분의 피부, 혈관, 그리고 다른 조직의 구성 요소 역할을 하는 단백질인 콜라겐의 합성을 장려한다. 그것은 또한 해로부터 세포를 보호하는데 도움을 준다. 감귤류 과일, 딸기, 키위, 피망, 그리고 시금치는 비타민 C의 훌륭한 공급원이다.

  - 비타민 D: 이 비타민은 면역 세포가 제대로 기능하고 면역 체계를 조절하는데 중요하다. 몸은 피부가 햇빛에 노출될 때 비타민 D를 생성하지만, 우유와 몇몇 시리얼과 같은 보충제와 강화된 음식을 통해서도 비타민 D를 섭취할 수 있다.

  - 아연: 이 미네랄은 면역 기능에 필수적이고 면역 단백질과 세포를 만드는 데 사용된다. 붉은 고기, 가금류, 콩, 해산물, 그리고 견과류는 모두 아연의 훌륭한 공급원이다.

2. 충분한 휴식을 취한다.

수면은 전체적인 건강과 행복 뿐만 아니라 강한 면역 체계를 유지하는 데 중요하다. 여러분의 몸은 질병과 감염을 막는데 도움을 주기 위해 잠자는 동안 면역 세포와 단백질을 만든다. 신체의 호르몬 생성과 면역 기능을 지원하는 다른 화학 물질들도 수면에 의해 조절된다.

여러분의 몸에 강한 면역 체계를 유지하는데 필요한 휴식을 주기 위해, 매일 밤 7-9시간의 수면을 목표로 한다. 만약 여러분이 잠드는 데 어려움이 있다면, 진정한 취침 의식을 세우도록 노력하고, 취침 직전에 기기를 사용하는 것을 피하고, 취침 직전에 커피와 술을 멀리한다.

3. 규칙으로 운동한다.

여러분의 면역 체계는 신체 활동에 의해 강화될 수 있다. 왜냐하면 그것은 여러분의 몸 전체에서 면역 세포의 움직임을 증가시키기 때문입니다. 게다가, 운동은 면역 체계를 손상시킬 수 있는 스트레스를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다.

매주 75분간의 격렬한 운동이나 적어도 150분간의 적당한 운동을 목표로 하라. 이것은 조깅, 사이클링, 수영 또는 빠른 걷기와 같은 운동을 포함할 수 있다. 만약 여러분이 전에 운동을 해본 적이 없다면, 조심스럽게 시작하고 시간이 지남에 따라 여러분의 활동 수준을 높인다.

4. 적절한 위생을 유지한다.

감염과 질병의 확산은 좋은 위생을 실천함으로써 막을 수 있다. 화장실을 사용한 후, 식사 전, 그리고 코를 푼 후에, 비누와 물로 손을 자주 씻는다. 박테리아가 여러분의 몸에 들어갈 가능성을 줄이기 위해, 얼굴, 특히 입술, 코, 그리고 눈을 만지지 않는다. 세균이 퍼질 가능성을 줄이기 위해서는 손잡이나 작업대 같은 표면을 자주 청소하고 소독하는 것도 중요하다.

5. 스트레스를 관리한다.

스트레스로 인해 면역력이 약화되어 질병에 걸리기 쉬워질 수 있다. 심장병, 당뇨병, 정신 건강 장애의 위험 증가와 같은 많은 건강 문제들은 장기간의 스트레스에 의해 야기될 수 있다.

규칙적인 운동, 명상, 그리고 사랑하는 사람들과의 사회적인 상호작용과 같은 스트레스에 대한 건강한 대처 방법을 발견하는 것이 중요하다. 휴식 시간뿐만 아니라 여러분이 즐기는 일들을 위해 매일 시간을 계획하도록 노력한다. 심호흡, 요가 그리고 마사지와 같은 활동들은 여러분이 스트레스를 덜 느끼도록 도와줄 수 있습니다.

일상생활에 지장을 주는 과도한 수준의 스트레스에 대처한다면 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것이 이로울 수 있다.

6. 백신을 맞는다.

당신의 면역 체계에 의한 항체 생산을 자극함으로써, 백신은 당신을 몇몇 질병으로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있다. 이 항체들은 병원성 미생물을 식별하고 퇴치하는 당신의 몸의 능력을 돕는다.

MMR 백신 및 독감 예방 접종을 포함한 모든 권고 예방 접종에 대한 현재 예방 접종 기록을 유지한다. 여러분 주변의 사람들, 특히 어린 아이들, 임산부들, 그리고 노인들과 같이 질병에 더 취약할 수 있는 사람들은 여러분뿐만 아니라 백신으로부터 혜택을 받을 수 있다.

7. 술과 담배를 피한다.

당신의 면역 체계는 알코올과 담배 사용으로 인해 약해질 수 있고, 감염과 질병에 대한 당신의 취약성을 증가시킬 수 있다. 담배를 피우면 끊도록 한다.. 흡연은 면역 체계를 약화시키고 다른 질병들 중에서도 심장병과 폐암에 걸릴 위험이 더 높다.

만약 당신이 술을 마신다면, 술을 조금만 마신다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 적당한 음주는 여성의 경우 하루에 최대 1잔, 남성의 경우 최대 2잔으로 정의된다. 과도한 음주는 면역력을 낮추고, 감염의 위험을 높이며, 다른 건강 문제를 일으킬 수 있다.

8. 면역 자극제를 복용하다.

에키나세아, 아연, 그리고 비타민 C를 포함한 특정한 보충제들은 더 강한 면역 체계를 지원할지도 모른다. 새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상의하는게 좋겠다. 왜냐하면 그것들은 약물 치료를 방해할 수 있고 모든 사람에게 적합하지 않을 수도 있기 때문이다.

일반적으로, 보충제를 사용하는 것보다 건강하고 균형 잡힌 식단에서 영양분을 얻는 것이 더 바람직하다. 그러나, 특히 여러분이 부족하거나 질병이나 다른 원인으로 인해 그것이 발병할 위험이 있는 경우, 면역 기능을 유지하기 위해 보충제를 먹는 것이 중요할 수도 있다.