장 건강을 위한 10가지 방법

우리의 일반적인 평안한 삶에 있어서 내장 건강의 중요성은 때때로 과소평가된다. 우리가 필요한 영양소를 제대로 소화하고 흡수하기 위해서는 내장이라고 알려진 우리의 소화기관이 필수적이다. 그곳에 살고 인간의 건강에 큰 영향을 미치는 다양한 미생물들의 집합체인 마이크로바이옴 또한 그곳에 있다.

다양하고 균형 잡힌 내장 마이크로바이옴은 건강한 면역 체계와 기능적인 소화 체계를 지원하는 광범위한 도움이 되는 박테리아를 포함하고 있다. 그러나, 우리 위에 있는 박테리아의 균형은 영양, 스트레스, 그리고 많은 건강상의 문제들을 초래할 수 있는 항생제의 사용을 포함한 요소들에 의해 흐트러질 수 있다.

다행히도, 여러분의 마이크로바이옴과 장 건강의 좋은 박테리아의 균형을 증진시키기 위해 여러분이 할 수 있는 행동들이 있다. 시작하려면 다음과 같은 제안을 고려해볼 필요가 있다.

 

1. 다양한 발효 음식을 섭취한다. 요구르트, 케피르, 사우어크라우트, 그리고 김치와 같은 발효 음식들은 여러분의 내장의 미생물들의 균형을 맞추는 것을 도울 수 있는 좋은 박테리아로 가득 차 있다. 게다가, 이러한 음식들은 면역 체계를 강화하고 더 나은 소화를 돕는다.

 

2. 건강한 식단의 일부로 프리바이오틱스를 섭취한다. 프리바이오틱스는 소화되지 않는 식물 섬유이며 여러분의 내장에 있는 좋은 박테리아의 영양분으로 작용한다. 아티초크, 양파, 마늘, 그리고 바나나는 훌륭한 생물학 이전의 음식 공급원이다.

3. 섬유질을 많이 섭취한다. 섬유질이 풍부한 식단은 건강한 소화관을 지원하고 여러분의 내장에 사는 좋은 박테리아에 영양을 공급하는 것을 돕는다. 통곡물, 과일, 야채, 콩류는 섬유질의 좋은 공급원이다.

4. 수분을 유지한다. 여러분의 몸 안의 유체 균형과 소화 시스템의 기능은 여러분이 많은 양의 물을 마시는 것에 달려 있다. 매일 8컵 이상의 물을 마시는 것을 목표로 한다.

5. 산책을 많이 한다. 운동은 건강한 장내 세균을 유지하고 소화를 증진시키는데 도움을 줄 수 있다. 하루에 30분 이상 적당한 강도의 운동을 목표로 하라.

6. 스트레스를 관리한다. 만성 스트레스는 장 건강을 해칠 수 있기 때문에 그것을 관리하는 방법을 배우는 것이 중요하다. 심호흡, 요가, 그리고 명상은 모두 효과적인 스트레스 감소 방법이다.

7. 항생제를 과도하게 사용하는 것을 피한다. 어떤 상황에서는, 항생제가 생명을 구할 수 있지만, 그것들은 또한 여러분의 위에 있는 미생물의 균형을 깨뜨릴 수도 있다. 만약 여러분이 항생제를 복용해야 한다면, 좋은 박테리아가 균형을 이루도록 돕기 위해 반드시 프로바이오틱스와 발효 음식으로 식단을 보충한다.

8. 프로바이오틱스 식이 보충제를 복용한다. 프로바이오틱스라고 불리는 살아있는 미생물은 당신의 내장에 있는 식물을 조절하는 것을 도울 수 있다. 그것들은 보충제로 얻을 수 있거나 요구르트나 케피어와 같은 일부 음식에 존재한다.

9. 다양한 식물성 식품을 섭취한다. 통곡물, 콩류, 과일, 야채가 풍부한 다양한 식단은 건강한 장내 미생물을 지원할 수 있다.

10. 여러분이 먹는 가공된 음식과 설탕이 든 음식의 양을 줄인다. 이러한 식사는 당신의 내장에서 병원성 효모와 박테리아의 성장을 촉진하여 불균형한 미세 꽃을 초래할 수 있다. 대신에, 가능한 한 완전하고 가공되지 않은 음식을 선택하는 것을 강조한다.

여러분은 이러한 제안들을 실행하고 더 나은 소화, 더 강한 면역 체계, 그리고 심지어 기분과 정신 건강의 향상을 포함하여 건강한 내장을 지원하기 위해 여러분의 생활 방식을 바꿈으로써 많은 이점들을 얻을 수 있다.