건강한 체중을 유지하기 위한 팁

건강한 체중을 유지하는 것은 전반적인 건강에 필수적이다. 그것은 심장병, 당뇨병, 그리고 특정한 종류의 암과 같은 다양한 만성 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다. 만약 여러분이 건강한 체중을 유지하는 것을 목표로 한다면, 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 권장 사항이 있다:

균형 잡힌 식사를 한다. 칼로리가 높은 가공 식품보다는 영양분이 풍부한 전체 식품에 집중하는 것이 중요하다. 이것은 많은 과일, 야채, 통곡물, 그리고 지방이 적은 단백질을 먹는 것을 포함한다. 추가적인 설탕과 해로운 지방을 피하는 것도 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 건강에 좋은 음식을 고르는 것 외에도 양에 주의를 기울이는 것이 중요하다. 더 작은 접시와 그릇을 사용하는 것은 여러분이 얼마나 많이 먹는지 조절하는 것을 도울 수 있고, 양을 계산하는 것도 도움이 될 수 있다.

식사를 거르지 않는다. 식사를 거르는 것은 나중에 더 느린 신진대사와 낮은 에너지 수치뿐만 아니라 과식으로 이어질 수 있다. 매일 세끼의 균형 잡힌 식사를 하는 것을 목표로 하고, 필요에 따라 건강에 좋은 간식을 추가하는 것을 고려한다. 여러분이 먹을 때, 주의 깊게 먹는 것을 연습하도록 한다. 이것은 여러분의 음식과 식습관에 주의를 기울이고, 식사 중에 TV를 보거나 휴대폰을 사용하는 것과 같은 산만함을 피하는 것을 포함한다. 여러분의 음식을 완전히 씹고 감상하는 시간을 갖는 것은 여러분이 식사에 더 만족감을 느끼도록 도울 수도 있다.

적당한 실체 활동을 한다. 규칙적인 신체 활동은 건강한 체중을 유지하기 위해 필수적이다. 매주 적어도 150분의 중간 강도의 활동 또는 75분의 격렬한 강도의 활동을 목표로 하라. 이것은 걷기, 달리기, 자전거 타기 또는 근력 운동과 같은 활동을 포함할 수 있다. 신체적인 이점 외에도, 규칙적인 운동은 또한 여러분의 기분을 향상시키고 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

수분을 유지한다. 충분한 물을 마시는 것은 건강한 체중을 유지하고 전반적인 건강을 유지하는데 필수이다. 매일 최소 8컵의 물을 목표로 하고, 무가당 차나 향이 나는 물과 같은 저칼로리의 수분 음료를 첨가해 본다. 수분을 유지하는 것은 여러분의 포만감과 만족감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있고, 또한 몸에서 독소를 씻어내는 데 도움을 줄 수 있다.

충분한 수면을 취한다. 충분한 수면을 취하는 것은 건강한 체중을 유지하는데 필수적이다. 수면 부족은 체중 증가와 비만의 위험 증가와 관련이 있다. 체중 관리와 전반적인 건강을 돕기 위해 하룻밤에 7-9시간의 수면을 목표로 한다. 체중 조절을 돕는 것 외에도, 적절한 수면을 취하는 것은 기분, 인지 능력, 그리고 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있다.

유행하는 다이어트에 의존하지 않는다. 유행하는 다이어트는 매력적일 수 있지만, 그것들은 일반적으로 지속 가능하지 않고 여러분의 몸이 필요로 하는 모든 영양소를 전달하지 못할 수도 있다. 엄격한 식단을 채택하는 대신, 건강하고 균형 잡힌 선택을 하고 여러분의 일상에 신체 활동을 포함시키는 것에 집중한다. 건강한 체중 감량은 시간과 규칙적인 노력이 필요하며, 빠른 다이어트를 통해 빠르게 달성할 수 있는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요하다.

도움을 청한다. 건강한 체중을 유지하는 것은 특히 여러분의 생활 방식을 크게 바꾸려고 할 때 어려울 수 있다. 친구, 가족 또는 의료 전문가로부터 지원을 요청하는 것은 여러분이 계속해서 일을 진행하고 동기를 부여하는 데 유용할 수 있다. 도움을 청할 수 있는 방법을 찾는 것은 여러분이 목표를 향해 노력할 때 책임감과 격려를 제공받을 수 있어 힘이 된다.

인내심을 가진다. 여러분의 식단과 생활방식을 지속적으로 조정하는 것은 시간이 걸린다. 즉각적인 결과를 보지 못하더라도 실망하지 말고 성장이 항상 선형적인 것은 아니라는 것을 깨달아야한다. 건강한 선택을 정기적으로 하는 것에 집중하고, 그것들이 영구적인 개선으로 이어질 것이라고 믿는다.

이러한 지침을 따름으로써, 여러분은 건강한 체중을 유지하고 전반적인 건강을 증진시키기 위해 노력할 수 있다. 자신에게 친절하고 완벽함보다는 향상 되고 있다는 사실에 집중할 필요가 있다. 여러분의 몸에 효과가 있는 건강한 균형을 잡는 것은 무엇보다 중요하다. 이것은 여러분이 즐기는 신체 활동을 통해 방법을 찾는 것, 다양한 종류의 영양가 있는 음식을 섭취하는 것, 그리고 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하는 등의 전략을 찾는 것을 의미할지도 모른다.

모든 사람은 다르고, 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게 효과가 없을 수도 있다는 것을 기억하는 것 또한 중요하다. 만약 여러분이 건강한 체중을 얻거나 유지하는데 문제가 있다면 전문적인 도움과 지원을 구하는 것도 괜찮다. 의료 전문가 또는 등록된 영양사가 여러분의 특정 요구와 목표를 고려한 맞춤형 계획을 수립하는 데 도움을 줄 수 있다.

이러한 제안을 따르는 것 외에도, 여러분의 체중에 영향을 미칠 수 있는 근본적인 의학적 문제를 인식하는 것이 중요하다. 갑상선 기능 저하증이나 다낭성 난소 증후군(PCOS)과 같은 특정 의학적 문제는 건강한 체중을 유지하는 것을 어렵게 할 수 있다. 만약 여러분이 몸무게에 대해 걱정을 하고 있거나 근본적인 건강 상태에 의문을 가지고 있다면, 추가적인 검사와 상담을 위해 건강 관리 전문가와 연락에게 연락하는 것이 필요하다.