햇빛 노출과 비타민 D의 중요성

비타민 D라고 불리는 지용성 비타민은 건강한 뼈와 일반적인 건강을 유지하기 위해 필요하다. 피부가 햇빛에 노출되었을 때 몸이 그것을 만들 수 있기 때문에, 그것은 "햇빛 비타민"이라고 도 불린다. 하지만, 많은 사람들이 요즘 충분한 햇빛을 받지 못하고 있는데, 이것은 광범위한 비타민 D 부족을 야기한다. 햇빛 노출과 비타민 D의 중요성을 이해하는 것은 매우 중요한데, 이는 이러한 결핍이 신체적, 정신적 건강 모두에 큰 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문이다.

 

 

가장 먼저 깨달아야 할 것은 비타민 D가 본질적으로 비타민이 아닌 호르몬이라는 것이다. 피부가 태양으로부터의 자외선에 노출될 때, 신체는 그것을 생산한다. 비타민 D3는 자외선에 의해 피부에서 생성된 후 간과 신장으로 운반되어 비타민 D의 활성 형태인 칼시트리올로 바뀐다. 건강한 뼈와 치아를 유지하는데 필요한 칼슘과 인의 흡수는 이 활성 형태의 비타민 D에 의해 조절된다. 게다가, 면역 체계를 통제함으로써, 그것은 질병과 감염의 가능성을 낮춘다.

 

햇빛에 노출이 부족한 것은 비타민 D 부족의 주요 원인 중 하나이다. 요즘, 대부분의 사람들은 직장이나 집에서 실내에서 시간을 보낸다. 이것은 그들이 적절한 비타민 D 생산을 위한 충분한 햇빛에 노출되지 않는다는 것을 나타낸다. 개인이 밖에서 모험을 할 때도 자외선 차단제를 자주 발라 자외선을 차단하고 몸에서 비타민D가 생성되는 것을 막을 수 있다. 피부색을 담당하는 색소인 멜라닌이 피부에 도달하는 자외선의 양을 줄임으로써 천연 자외선 차단제 역할을 하기 때문에 피부가 어두운 사람들에게 특히 그렇다.

 

북위도 등 햇빛을 거의 받지 못하는 지역에 많은 사람이 거주하는 것도 비타민D 부족의 한 원인이다. 심지어 날씨가 화창할 때도, 겨울 내내 비타민 D를 생산할 만큼 태양이 하늘 높이 떠오르지 않는다. 이 때문에 겨울철은 여름철보다 비타민D 부족 현상이 더 심한 시기다.

비타민 D의 부족은 신체적, 정신적 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있다. 골다공증은 뼈를 연약하고 약하게 만들어 골절 위험을 높이는 질환이다. 게다가, 그것은 아이들에게 구루병을 일으킬 수 있는데, 이것은 뼈가 약해지고 부드러워지는 것으로 특징지어지는 질환이다.

 

암, 심장병, 당뇨병, 자가면역질환, 우울증을 포함한 몇 가지 의학적 문제들도 비타민 D 결핍과 관련이 있다. 연구에 따르면, 낮은 비타민 D 수치는 특정 질병의 위험 증가와 관련이 있다.

게다가, 우울증, 불안, 계절성 정서 장애와 같은 많은 정신 건강 문제들은 낮은 비타민 D 수치와 관련이 있다. 연구에 따르면, 슬픔과 불안 증상은 비타민 D가 부족한 사람들에게 더 흔하며, 이러한 증상들은 비타민 D 보충제를 복용함으로써 감소될 수 있다.

 

좋은 소식은 비타민 D 부족을 치료하고 예방하는 것이 간단하다는 것이다. 야외에서 햇빛을 쬐는 것은 충분한 비타민 D를 얻는 가장 좋은 방법이다. 여름 동안, 매일 적어도 15분 동안 햇빛에 노출되는 것을 목표로 하라. 만약 가능하다면, 겨울 동안 매일 30분 동안 햇볕에 노출되도록 노력하라.

햇빛을 충분히 받지 못하면 비타민 D 보충제를 먹을 수 있다. 성인들은 매일 600에서 800개의 국제단위(International Unit)를 복용해야 한다. 임신 중이거나 수유 중인 여성의 복용량 범위는 하루 600~800IU다.

 

과도한 햇빛 노출은 햇볕에 타는 것, 피부암, 노화를 유발하는 여러분에게 나쁠 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요하다. 비타민 D를 합성하기 위해 충분한 햇빛 노출을 받는 것과 자외선으로부터 피부를 보호하는 것 사이에 균형을 맞춰야 한다. 충분한 햇빛 노출과 비타민 D 보충제를 섭취하는 것 외에도 이 중요한 영양소를 충분히 섭취하는 것을 확실히 하는 다른 방법들이 있다. 여러분은 지방이 많은 생선, 계란 노른자, 버섯과 같은 비타민 D가 많은 음식을 섭취함으로써 여러분의 수치를 높일 수 있다. 이 식사들은 비타민 D에 대한 여러분의 필요를 스스로 충족시키기에 충분하지 않을 수도 있다는 것을 기억하는 것이 중요하다.

 

대안으로 비타민 D가 많이 함유된 크림이나 로션을 사용한다. 이 제품들은 피부를 통해 비타민 D를 공급하기 위해 특별히 고안되어 신체에 의한 흡수를 용이하게 한다. 하지만, 이러한 것들이 햇빛이나 알약만큼 비타민 D 수치를 높이는 데 성공하지 못할 수도 있다는 것을 기억하는 것이 중요하다.

 

게다가, 새로운 보충제 처방을 시작하기 전에 의사에게 진찰을 받는 것이 중요하다. 특히 임신 중이거나, 간호 중이거나, 질병이 있는 경우에는 더욱 그렇다. 여러분의 의사는 여러분에게 가장 효과적인 복용량을 알아내는데 도움을 줄 수 있고 여러분이 위험할 수 있는 비타민 D를 너무 많이 섭취하지 않도록 확실히 할 수 있다.

 

요약하자면, 비타민 D는 건강한 뼈와 전반적인 건강을 유지하기 위해 필요하다. 햇빛에서 시간을 보내는 것은 충분한 비타민 D를 얻는 가장 좋은 방법이지만, 요즘 많은 사람들은 그렇지 않다