완벽주의 극복 방법

설문지 이미지

치명적인 경향, 완벽주의는 과도한 긴장, 걱정, 그리고 만연한 불만을 초래할 수 있다. 그러나 완벽주의는 패배할 수도 있고, 의미 있는 삶은 여전히 성취될 수 있다. 이 글에서는 완벽주의를 없애는 방법과 대처 방법, 현실적인 변화 전략에 대해 논의할 것이다.

완벽주의 인정

높은 수준에서 지속적으로 수행하거나 높은 기준을 충족하려는 추진력은 완벽주의로 알려져 있다. 또한 오류를 피하고 비판적인 자기주장을 하는 것을 강박적으로 강조하는 것이다. 결과적으로, 여러분은 죄책감, 굴욕감, 그리고 낮은 자존감을 경험할지도 모른다.

초기 경험, 문화적 영향, 성격적 특성과 같은 수많은 요소들이 완벽주의에 원인이 될 수 있다. 직장이나 학교에서의 스트레스와 같은 생활환경도 상황을 더 악화시킬 수 있다.

탁월함을 목표로 하는 것과 완벽주의자가 되는 것은 다르다는 것을 이해하는 것이 중요하다. 위대함을 위한 노력의 일환으로 자신에 대한 높은 기준을 설정하는 것은 실패의 가능성을 덜 강조하고 자신의 개인적인 발전에 더 중점을 두는 것을 의미한다. 

완벽주의의 폐해

개인의 정신적, 육체적 건강은 완벽주의에 의해 크게 영향을 받을 수 있으며, 이는 다음과 같은 다양한 해로운 영향을 초래할 수 있다:

  - 증가된 불안과 스트레스
  - 가치와 자존감의 감소
  - 결정을 내리는 데 어려움
  - 미루기
  - 관계 문제
  - 두통과 위장 문제와 같은 신체적 징후

완벽주의를 막는 방법

  - 여러분의 완벽주의적 성향을 인정하는것이다: 완벽주의가 문제라는 것을 깨닫는 것이 그것을 해결하는 첫 번째 단계가

    다. 완벽주의가 멀리서 여러분의 삶을 얼마나 해치고 있는지 생각해 보는 게 중요하다.

  - 부정적인 생각에 직면하라: 완벽주의자들은 종종 그들이 정확히 일을 하지 않으면 실패할 것이라고 스스로에게 말한다.

    증거에 이의를 제기하고 대안적인 관점을 검토함으로써 이러한 생각을 반박할 수 있다.

  - 목표는 유연하고 현실적이어야 한다. 완벽주의자들은 종종 달성할 수 없는 기준을 고수한다. 힘들지만 달성 가능한 목표

    를 대안으로 설정한다. 엄격하고 용서하지 않는 대신에, 그 과정에서 유연성을 고려해 본다.

  - 완벽주의자들은 종종 그들 자신에 대해 꽤 비판적이기 때문에 자기 연민은 당신이 노력해야 하는 것이다. 당신은 친구에

    게 하듯이 당신 자신에게도 친절하고 이해심이 있어야 한다.

  - 실수를 받아들이는 법을 배운다: 완벽주의자들은 종종 실수를 개인적인 실패로 인식하지만, 실수는 흔하고 유익한 학습

    기회로 작용할 수 있다는 것을 명심하는 것이 중요하다.

  - 완벽주의자들은 종종 최종 제품에 집착하지만, 여정과 그 과정에서 이루어진 발전을 즐기는 것이 중요하다. 최종 제품보

    다는 과정에 집중한다. 개선 사항과 사소한 성공을 축하한다.

  - 도움을 요청한다: 완벽주의를 없애는 것은 어려울 수 있지만, 혼자서 할 필요는 없다. 친구, 가족 또는 정신 건강 전문가

    에게 도움을 요청한다.

완벽주의를 관리하는 방법

  - 휴식을 취하라. 잠시 휴식을 취하고 자신을 돌보는 것을 허용하는 것은 중요하다. 이것은 더 큰 행복과 스트레스 감소에

    기여할 수 있다.

  - 마음 챙김 연습: 그것은 여러분이 덜 불안하게 느끼도록 돕고 여러분 자신에 대한 동정심을 북돋아 줄 수도 있다. 여러분

    의 규칙적인 일정에 마음챙김 연습을 포함시키는 것을 고려해 볼 필요가 있다.

  - 운동, 명상 또는 취미와 같이 여러분이 참여할 수 있는 스트레스 해소 활동을 발견한다.

  - 사소한 승리는 아무리 작은 승리라도 인정받고 축하받아야 한다. 이것은 긍정적인 전망을 촉진하고 자존감을 높일 수 있

    다.

  - 감사를 받아들인다: 여러분의 단점에 집중하기보다는 여러분의 삶의 긍정적인 면에 주의를 기울인다. 감사 편지를 쓰거

   나 매일 여러분의 축복에 대해 생각할 시간을 낸다.

  - 여러분의 노력을 저해할 사람들보다는 지지적이고 동기부여가 되는 사람들로 자신을 둘러싸서 부정적인 영향을 피한

    다.

결론

완벽주의는 극복하기 어려운 경향일 수 있지만, 올바른 기술과 도움으로 극복할 수 있다. 완벽주의의 파괴적인 순환에서 벗어나 자신의 완벽주의를 받아들이고, 불리한 생각에 맞서고, 현실적이고 유연한 목표를 세우고, 자기 연민을 실천하고, 실수를 받아들이는 법을 배우고, 과정에 집중하고, 지원을 받으면 더 성취감 있는 삶을 살 수 있다. 한 번에 한 걸음씩 하고, 자신에게 상냥하게 대하고, 여러분의 성취를 인정하는 것이다.