건강한 아침 일과 루틴을 만드는 9가지 방법

아침 루틴

건강한 아침 일과는 여러분의 하루를 올바르게 시작하기 위해 필수적이다. 그것은 여러분이 하루 종일 더 활기차고, 집중하고, 생산적으로 느끼도록 도와줄 수 있다. 건강한 아침 일과에 포함될 수 있는 많은 요소들이 있지만, 다음과 같은 제안들은 여러분에게 맞는 일과를 개발하는 데 도움이 될 수 있다.

1. 지속적인 기상 시간을 설정하는 것은 신체의 자연스러운 수면 주기를 관리하고 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수

있다. 주말에는 낮잠 버튼을 사용하거나 늦잠을 자는 것을 피한다. 왜냐하면 이것은 여러분의 몸의 내부 바이오리듬에 혼란을 주어 밤에 잠드는 것을 어렵게 만들 수 있기 때문이다.


2. 햇빛을 쬐세요. 아침에 자연적인 햇빛을 쬐는 것은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 신체 합성을 조절하는 것을 도울 수 있다. 밖에서 잠깐 걷거나 커튼을 열어 빛이 들어오게 한다. 햇빛은 또한 뼈 건강과 면역 기능에 필수적인 비타민 D의 형성을 도울 수 있다.

 

3. 운동을 한다. 아침 일과에 신체 활동을 포함하는 것은 여러분이 더 활기를 느끼고, 집중력과 생산성을 향상시키며, 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 여러분의 몸을 움직이기 위해서는 몇 번의 스트레칭이나 블록 주위를 빠르게 걷는 것이 필요하다. 운동은 또한 수면의 질을 높이는 것으로 입증되었으므로, 아침 일과에 그것을 포함시키는 것은 여러분이 더 나은 밤의 수면을 취하는 것을 도울 수 있다.

4. 영양가 있는 아침식사를 섭취한다. 영양가 있는 아침식사로 하루를 시작하는 것은 집중력과 기억력을 향상시킬 뿐만 아니라 올바르게 기능하는 데 필요한 연료를 몸에 제공할 수 있다. 오트밀, 계란, 과일 또는 요구르트는 가공되지 않은 전체 음식의 예이다. 설탕이 든 시리얼과 페이스트리는 혈당의 급격한 상승을 유도하고 그 후에 여러분을 게으르고 배고프게 만들 수 있기 때문에 피해야 한다.

5. 마음 챙김 연습을 한다. 여러분의 호흡에 집중하고 몇 분 동안 그 순간에 존재하는 것은 스트레스를 줄이고 일반적인 행복을 증진시키는 데 도움이 될 수 있다. 간단한 명상이나 주의 깊게 호흡하는 연습으로 하루를 시작하거나 아침 식사 전에 몇 번 심호흡을 하거나 준비하는 동안 감각에 주의를 기울이는 것과 같은 규칙적인 일상에 주의를 기울인다.

 

>6. 하루 계획을 정리해본다. 하루를 계획하고 정리하는 것은 여러분이 통제력을 더 느끼고 스트레스를 줄이는데 도움이 될 수 있다. 할 일 목록을 만들고, 점심 식단을 생각해 보고, 그날 입을 옷을 내놓는다. 이것은 여러분이 하루를 시작하면서 더 준비되고 집중하는 것을 느끼도록 도와줄 수 있다.

7. 스크린을 피한다. 스크린에서 방출되는 푸른 빛은 멜라토닌의 생성을 방해하여 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있다. 아침 화면 시간을 제한하거나 가젯에 파란색 조명 필터를 사용한다. 아침에 화면을 사용해야 하는 경우 20-30분마다 휴식을 취하고 화면에서 눈을 떼도록 타이머를 설정한다.

8. 여러분의 목표를 돌아보라. 여러분의 장기적인 목표에 대해 매일 몇 분씩 성찰하는 것은 여러분이 동기 부여를 하고 집중하는 데 도움이 될 것이다. 일지를 작성하거나 앞으로의 날짜에 대한 의도를 설정한다. 여러분의 목표를 성찰하는 것은 여러분의 시간의 우선순위를 정하고 여러분에게 가장 중요한 것에 집중하는 데 도움이 될 수 있다.

 

9. 감사의 마음을 실천하세요. 여러분이 감사하는 것에 집중하는 것은 여러분의 기분과 전반적인 행복을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다. 감사 노트를 시작하거나 사랑하는 사람과 감사한 몇 가지 사항을 공유한다. 여러분의 삶에서 좋은 것들에 대해 감사하는 시간을 갖는 것은 여러분이 사물들을 관점에서 생각하고 긍정적으로 하루를 시작하는 데 도움이 될 수 있다.

건강한 아침 습관을 기르려면 시행착오를 겪어야 할 수도 있고, 여러분에게 맞는 습관을 세우는 것이 중요하다. 몸과 마음에 영양을 공급하는 것을 위한 시간을 만드는 것뿐만 아니라 꾸준함이 핵심이다. 여러분은 약간의 노력으로 여러분의 하루를 시작하는 것을 도울 아침 일과를 만들 수 있다.

적응력이 뛰어나고 일상에 너무 집착하지 않는 것을 기억한다. 변경이 필요하거나 몇 가지 단계를 건너뛰어야 하는 경우에도 괜찮다. 가장 중요한 것은 당신에게 효과가 있고 당신이 최고라고 느끼게 해주는 처방전을 개발하는 것이다.

마지막으로, 자신에게 은혜를 베푸는 것을 기억한다. 만약 여러분이 바쁘거나 바쁜 아침을 보내어 아침 일상 루틴을 실천 못했다 하더라도 스스로를 비난할 필요는 없다. 가능한 한 많은 모범적인 아침 일상을 만들 수 있도록 최선을 다하는 게 중요하다. 이렇게 노력하다 보면 여러분은 최고의 기분을 느끼게 해주는 아침 일과를 찾을 수 있을 것이다.