운동 전 보충제 종류 및 효과

운동 전 보충제

최근 몇 년 동안, 운동 전 보충제는 운동선수들과 체육관을 찾는 사람들 사이에서 인기가 증가했다. 그것들은 여러분이 더 열심히 운동할 수 있도록 더 많은 에너지, 집중력, 그리고 지구력을 제공하도록 만들어졌다. 우리는 이 글에서 가장 인기 있는 성분, 그것들이 어떻게 기능하는지, 장점, 그리고 발생할 수 있는 부작용에 대해 더 자세히 설명할 것이다.

 

 

운동 전 보충제: 그것들은 무엇인가?

프리워크아웃으로 알려진 식이 보충제는 운동 전 지구력, 에너지, 집중력을 향상시키기 위해 사용된다. 그들은 종종 가루 형태로 제공되는데, 가루 형태는 음료를 만들기 위해 물과 결합된다. 카페인, 크레아틴, 베타-알라닌, 일산화질소 부스터는 운동 전 보충제에 가장 자주 사용되는 성분이다.

카페인

주의력과 집중력을 향상시키기 위해 자주 사용되는 잘 알려진 자극제는 카페인이다. 카페인은 지구력과 주의력에 도움을 줄 수 있는 빠른 에너지 상승을 주기 위해 운동 전 보충제에 사용되는 흥분제입니다. 대부분의 성인들은 매일 200~400mg의 카페인을 섭취해야 하며, 대부분의 운동 전 알약은 1회 제공량 100~300mg을 제공한다.

 

 

크레아틴

신체는 자연스럽게 역도나 단거리 달리기와 같은 힘든 활동을 할 때 에너지를 만드는 데 필요한 아미노산 크레아틴을 함유하고 있다. 크레아틴 보충제를 복용하면 근육에 저장된 크레아틴의 양을 늘릴 수 있어 힘과 힘을 강화할 수 있다. 대부분의 운동 전 보충제는 하루에 3-5g의 권장 섭취량 사이인 1회 2-5g의 크레아틴을 제공한다.

베타-알라닌

베타-알라닌이라고 불리는 아미노산은 근육 지구력을 연장하고 피로를 예방하기 위해 사용된다. 베타-알라닌이 대사 될 때 생성되는 카르노신은 운동 중 근육에 젖산이 축적되는 것을 낮추는 데 도움을 준다. 이는 근육 타이어 전 기간을 연장하여 더 길고 집중적인 활동을 가능하게 하는 데 도움이 될 수 있다. 대부분의 운동 전 알약은 1회분에 베타 알라닌 1-3g을 포함하고 있는데, 이것은 하루에 권고되는 2-5g보다 적다.

 

일산화질소 촉진제

일산화질소 촉진제라고 불리는 보충제는 근육에 영양분과 혈액의 공급을 촉진하기 위해 만들어진다. 신체의 일산화질소 생성을 촉진하기 위해 사용되는 L-아르기닌과 L-시트룰린은 이러한 보충제에서 자주 발견된다. 일산화질소라고 불리는 화학물질은 혈관을 넓히는 것을 도와주며, 이것은 혈류를 증가시키고 근육에 영양분을 전달한다.

 

운동 전 보충제는 어떻게 작동하나?

운동 전 알약은 체력, 에너지, 그리고 집중력을 증진시킬 수 있는 화학물질의 조합을 제공함으로써 기능을 한다. 베타 알라닌과 크레아틴은 힘과 지구력을 증가시킬 수 있는 반면, 카페인과 다른 흥분제들은 에너지와 주의력을 도울 수 있다. 일산화질소 촉진제는 근육에 영양분을 더 잘 전달할 수 있게 해주는 혈류를 증가시키는데 도움을 줄 수 있다.

 

 

운동 전 보충제의 장점

운동 전 비타민은 운동 성과를 향상시킬 수 있는 많은 이점들을 제공할 수 있다. 이러한 이점은 다음과 같다:

1. 운동 전 비타민은 여러분이 운동하는 동안 집중하고 동기 부여를 유지하도록 도와줄 수 있는 짧은 에너지 증가를 제공할

   수 있다.

2. 근육에 저장된 크레아틴의 양을 증가시킬 수 있는 크레아틴 보충제를 복용함으로써 힘과 출력을 증가시킬 수 있다.

3. 베타 알라닌 보충제가 근육 지구력을 증진시키고 피로를 지연시키는 능력이 있기 때문에 더 길고 집중적인 운동이 가능

   하다.

4. 일산화질소 촉진제는 혈류를 개선하는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 근육에 더 많은 영양분을 전달하는 것을 가능하게

    한다.

 

 

운동 전 보충제 부작용

운동 전 보충제는 많은 장점을 가지고 있지만, 잠재적인 단점도 가지고 있다. 다음은 프리워크아웃 보충제의 가장 흔한 부정적인 영향 중 몇 가지이다:

1, 불면증: 운동 전 알약의 카페인 수치는 수면 주기를 방해하여 밤에 잠을 자는 것을 어렵게 만드는 것으로 나타났다.

2. 두통: 운동 전 알약의 흥분성 농도는 특정한 사람들에게 두통을 일으킬 수 있다.

3. 높은 카페인과 다른 자극제의 복용은 여러분을 불안하게 만들 수 있다.

4. 운동 전 비타민을 섭취할 때, 어떤 사람들은 메스꺼움이나 복통을 느낄 수 있다.

5. 운동 전 보충제의 흥분제 성분에 의해 심박수가 증가할 수 있다.

6. 고혈압: 운동 전 보충제는 일시적으로 혈압을 높일 수 있는데, 이것은 이미 고혈압을 가지고 있는 사람들에게 위험할 수

   있다.

 

 

이상적인 운동 전 보충제 선택

운동 전 알약을 선택할 때는 여러분의 고유한 요구 사항과 목표를 고려하는 것이 중요하다. 믿을 수 있는 제조업체의 제품 중에서 작동하는 성분이 있는 제품을 선택한다. 제품이 신뢰할 수 있고 안전한지 확인하기 위해 고객 리뷰를 검토하는 것도 중요하다.

적정량을 측정하려면 우선 적은 양부터 시작하여 권장량까지 측정해서 섭취한다. 운동 전 보충제의 양을 늘리기 전에, 여러분의 몸이 새로운 보충제에 어떻게 반응하는지 이해하는 것이 중요하다.

또한 특정 물질에 대한 알레르기나 민감성을 고려해야 한다. 특정 성분에 대해 궁금한 점이 있거나 어떤 영향을 미칠 수 있는 경우 보충제를 사용하기 전에 의료 기관에 문의하는 것이 가장 좋다.

 

 

 

결론

운동 전 보충제는 운동 성과를 높이는 데 효과적인 도구가 될 가능성이 있지만 올바른 것을 골라 적절하게 사용하는 것이 중요하다. 적정량을 테스트하려면 적은 용량으로 시작하여 신뢰할 수 있는 제조업체의 유용한 물질이 포함된 품목을 찾아서 시작한다. 여러분은 올바른 운동 전 보충제와 일관된 운동 일정으로 여러분의 체력을 향상시킬 수 있다.

운동 전 보충제는 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동 대신 사용되어서는 안 된다는 것을 기억하는 것이 중요하다. 일시적으로 에너지와 성과를 증가시킬 수 있음에도 불구하고 건강의 장기적인 성공을 위해서는 건강한 생활방식이 필요하다.

결론적으로, 운동 성과를 향상시키려고 노력하는 사람들은 운동 전 보충제의 도움이 운동의 효과를 극대화시키는데 필요하다는 사실을 알게 될 것이다. 카페인, 크레아틴, 베타-알라닌, 일산화질소 부스터는 운동 전 보충제에 가장 자주 사용되는 성분이다. 운동 전 보충제는 무엇보다도 에너지, 집중력, 힘, 지구력, 그리고 근육으로의 더 나은 혈류를 돕는다. 그러나, 그것들은 잠재적으로 부정적인 결과를 초래할 수 있으므로 현명하게 사용하는 것이 중요하다.

 

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