야행성 통증: 밤에 통증을 더 많이 느끼는 이유와 관리

야경

많은 연구에 따르면, 많은 사람들이 밤 동안 고통에 대한 높은 민감성을 겪을 수 있다고 한다. "야행성 통증"으로 알려진 이러한 발생은 호르몬과 체온의 변화를 포함한 다양한 변수에 의해 유발될 수 있다. 이번 글에서는 야행성 불편을 유발하는 원인이 무엇인지, 어떻게 대처할 수 있는지, 수면을 증진시키고 고통을 줄이기 위해 취할 수 있는 행동은 무엇인지에 대해 더 깊이 살펴볼 것이다.

야행성 통증의 이해

야행성 통증은 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 통증이 고조되는 것을 말한다. 여기에는 섬유근육통, 관절염과 같은 만성 통증 문제뿐만 아니라 사고나 시술 후 급성 통증이 포함될 수 있다. 많은 사람들에게, 야행성의 불편함은 그들이 필요로 하는 회복적인 수면을 달성하는 것을 어렵게 만들 수 있는 고통스럽고 산만한 경험이다.

야행성 통증의 한 가지 가능한 원인은 밤 동안 다양한 호르몬의 변화이다. 예를 들어, 수면을 조절하는 것을 돕는 호르몬인 멜라토닌은 고통을 완화하는 특성을 가지고 있다는 것이 증명되었다. 밤사이 멜라토닌 수치가 낮아지면서 통증 인지도가 높아질 수 있다. 게다가, 스트레스와 관련된 호르몬인 코르티솔의 수치도 밤 동안 증가한다. 이것은 염증과 통증에 대한 민감성을 증가시킬 수 있다.

야행성 불편의 원인이 될 수 있는 또 다른 요소는 체온의 변화이다. 밤새 몸이 식으면서 손발의 혈관이 수축돼 이들 부위에 더 큰 불편함이 생긴다. 이는 특히 손과 발로 가는 혈류를 방해하는 레이노병과 같은 질병을 앓고 있는 환자들에게 해당된다.

야행성 통증의 원인이 되는 요인들

야행성 불쾌감을 유발할 수 있는 다양한 원인은 다음과 같다:

  - 스트레스와 불안: 높은 수준의 스트레스와 걱정은 근육 긴장과 불편함의 증가에 기여할 수 있다.
  - 비활성: 장시간 앉아 있거나 누워 있으면 근육과 관절이 경직돼 더 큰 불편함을 초래할 수 있다.
  - 낮은 수면의 질: 깊고 회복력 있는 수면의 부족은 고통을 더 나쁘게 보이게 할 수 있다.
  - 특정 약물: 몇몇 항우울제와 혈압약과 같은 몇몇 약들은 통증에 대한 민감성을 높일 수 있다.

야행성 통증 관리

야행성 불편을 겪고 있는 경우 증상을 제어하는 데 도움이 될 수 있는 다양한 방법이 있다:

  - 일정한 수면 패턴을 유지하는 것은 호르몬 수치와 체온을 관리하는 것을 도울 수 있다.

  - 규칙적인 운동을 하고 하루 종일 스트레칭을 하는 것은 밤 동안의 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
  - 자기 전에 난방 패드나 온수병을 사용하는 것은 혈류를 증가시키고 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
  - 비스테로이드 항염증제(NSAIDs)와 근육 이완제와 같은 약물도 통증 치료에 사용될 수 있다.

  - 명상과 요가와 같은 마음 챙김 연습은 또한 긴장과 불안을 낮추는데 도움이 될 수 있다.

수면의 질 향상

수면의 질이 나쁘면 불편함이 더 심해 보일 수 있기 때문에 수면을 강화하기 위한 조치를 취하는 것이 중요하다. 다음은 여러분이 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와주는 몇 가지 방법입니다:

  - 일관된 수면 일정을 고수하라: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나는 것은 여러분의 몸의 자연스러운 수면 주기를        관리하는 데 도움이 될 수 있다.
  - 취침 전에는 커피, 니코틴, 알코올을 피한다: 이 화학물질들은 여러분의 잠드는 능력을 방해할 수 있다.
  - 야간 루틴을 설정한다: 매일 밤 자기 전에 같은 활동을 하는 것, 예를 들어 독서를 하거나 평화로운 음악을 듣는 것은

    여러분의 몸에 이제 긴장을 풀 시간이라는 신호를 보낼지도 모른다.
  - 여러분의 수면 환경이 쾌적하고 잠자기에 유리한지 확인한다: 여러분의 방을 어둡고, 시원하고, 조용하게 유지하고, 편

     안한 침구와 베개를 사용한다.
  - 자극적인 소음을 차단하기 위해 백색 소음 발생기나 귀마개를 사용하는 것을 고려한다.

결론

야행성 통증은 어렵고 성가신 경험일 수도 있지만, 그 이유를 알고 증상을 조절하기 위한 조치를 취함으로써 수면을 증진시키고 불편함을 최소화할 수 있다. 지속적인 수면 패턴을 유지하고, 규칙적인 운동을 하고, 난방 패드나 온수병을 사용하고, 진통제를 사용하고, 마음 챙김 방법을 연습하고, 수면의 질을 높임으로써, 여러분은 야행성 통증을 더 잘 관리하고 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있다.