뱃살 운동

뱃살 운동

복부 비만은 보기 흉할 뿐만 아니라 건강에도 해로울 수 있다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 과도한 복부 비만은 심장병, 제2형 당뇨병, 심지어 일부 종류의 암 발병률 증가와 관련이 있습니다. 식단이 체중 감량에 중요한 역할을 하지만, 운동 또한 탄력 있고 건강한 몸을 만드는 데 중요합니다. 이 글에서는 여분의 체중을 줄이고 유지하는 데 도움이 되는 가장 효과적인 복부 지방 운동법을 알려드리겠습니다.

플랭크

 

플랭크

플랭크는 복부, 등, 엉덩이를 포함한 전체 코어를 단련하는 가장 효율적인 운동 중 하나입니다. 플랭크를 하려면 팔을 세우고 머리부터 발끝까지 몸이 일직선이 되도록 팔굽혀펴기 자세로 시작하세요. 이 자세를 30초~1분간 또는 가능한 한 오래 유지합니다. 플랭크는 누구나 할 수 있는 충격이 적은 운동으로 초보자와 전문가 모두에게 훌륭한 운동입니다.

 

크런치

 

크런치

크런치는 복부 앞쪽의 근육인 복직근을 단련하는 전통적인 복부 운동입니다. 크런치를 하려면 등을 대고 누워 다리를 구부리고 발은 바닥과 수평을 유지합니다. 양손을 머리 뒤에 두고 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올려 상체를 다리 쪽으로 말아 올리세요. 크런치는 상부 복근을 단련하고자 하는 사람들에게 훌륭한 운동이며, 난이도를 조절하여 더 어렵게 만들 수도 있습니다.

사이클링 크런치

 

사이클링 크런치

자전거 크런치는 클래식 크런치의 변형으로 상복부와 하복부, 복사근을 모두 단련하는 운동입니다. 자전거 크런치를 하려면 자전거를 타는 것처럼 손목을 머리 뒤로 하고 다리를 바닥에서 들어올린 채 등을 대고 누워야 합니다. 왼쪽 허벅지를 곧게 펴면서 왼팔을 오른쪽 무릎 쪽으로 가져간다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복하며 반복할 때마다 얼굴을 바꿉니다. 자전거 크런치는 복부를 탄탄하게 하고 전반적인 코어 근력을 향상하고자 하는 사람들에게 환상적인 운동입니다.

러시안 트위스트

 

러시안 트위스트

러시안 트위스트는 복부 옆구리 근육인 복사근을 단련하는 데 탁월한 운동입니다. 러시안 트위스트를 하려면 바닥에 누워 다리를 구부리고 발은 바닥과 수평을 이루도록 합니다. 척추를 곧게 유지하면서 등을 약간 뒤로 젖히고 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올립니다. 양손으로 메디신볼이나 덤벨과 같은 웨이트를 잡고 몸을 한쪽으로 돌리면서 엉덩이 옆 바닥에 웨이트를 누릅니다. 가운데로 돌아와 반대쪽에서 계속합니다. 러시안 트위스트는 코어를 강화하고 중부를 탄탄하게 가꾸는 데 도움이 되는 고난도 운동입니다.

사이드 플랭크

 

사이드 플랭크

사이드 플랭크는 등과 엉덩이뿐만 아니라 사근을 치기위한 또 다른 훌륭한 운동입니다. 사이드 플랭크를 하려면 한쪽 팔을 바닥에 대고 발을 서로 겹쳐서 옆으로 누운 플랭크 자세로 시작하세요. 골반을 바닥에서 들어 올리고 30초에서 1분 동안 또는 가능한 한 오래 자세를 유지합니다. 나머지 반쪽도 계속합니다. 사이드 플랭크는 옆구리 근육을 단련하고 전반적인 코어 근력을 키우고자 하는 분들에게 훌륭한 운동입니다.

마운틴 클라이머

마운틴 클라이머

마운틴 클라이머는 다리와 어깨뿐만 아니라 몸의 중앙부 전체를 단련하는 고강도 운동입니다. 마운틴 클라이머를 실행하려면 팔을 곧게 세우고 몸을 머리부터 발끝까지 일직선으로 세운 푸시업 자세로 시작하세요. 한쪽 다리를 몸통 쪽으로 가져온 다음 제자리에서 전력 질주하듯 반대쪽 무릎으로 빠르게 전환합니다. 등산은 심혈관 체력을 키우고 칼로리를 소모하며 전반적인 코어 근력을 강화하는 데 훌륭한 운동입니다.

버피

버피

버피는 다리, 팔, 가슴뿐만 아니라 중심부까지 단련하는 전신 운동입니다. 버피를 하려면 서 있는 자세에서 시작하여 팔굽혀펴기 자세로 빠르게 내려갑니다. 팔굽혀펴기를 완료한 다음 발을 다시 손바닥까지 올리고 곧게 펴세요. 적절한 횟수만큼 반복합니다. 버피는 심혈관 체력을 향상하고 칼로리를 제거하며 전신을 탄탄하게 가꾸는 데 도움이 되는 도전적인 운동입니다.

 

결론

요약하자면, 이러한 뱃살 운동은 코어 근육을 단련하고 탄력 있고 건강한 몸매를 가꾸는 데 매우 효과적입니다. 건강한 식단과 함께 이러한 활동을 피트니스 요법에 통합하면 여분의 체중을 줄이고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 기저 질환이 있는 경우 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상의하는 것을 잊지 마세요. 운동 요법을 꾸준히 유지하면 원하는 결과를 빠르게 확인할 수 있습니다.