너무 오래 앉아 있는 것의 위험에 대처하기

업무모습

1. 개요

 

우리 문화는 장시간 앉아있는 습관을 일상화했습니다. 우리는 깨어 있는 대부분의 시간을 책상, 소파, 차 안에서 앉아서 보냅니다. 비활동으로 인해 여러 신체적, 정신적 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 장시간 앉아있을 때의 위험을 인식하고 이를 줄이기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

2. 장시간 앉아있을 때 인체에 미치는 부정적인 영향은 무엇인가요?

장시간 앉아 있으면 근육이 활동하지 않게 되고 칼로리 소모가 줄어듭니다. 특히 복부 부위에 체중이 증가할 수 있습니다. 또한 혈류가 감소하면 다리에 체액이 축적되어 발목 부종, 정맥류, 혈전 등의 합병증을 유발할 수 있습니다. 일어나지 않고 장시간 앉아 있으면 뼈가 약해집니다.

 

3 불충분한 서기와 지나친 앉아있기의 위험성

3.1 비만 위험 3.1퍼센트 증가

장시간 앉아 있으면 과체중이 될 위험이 높아집니다. 장시간 앉아 있으면 칼로리 소모량과 칼로리 소비 속도가 모두 감소합니다. 이로 인해 특히 복부 부위에 살이 더 찔 수 있습니다.

 

3.2 심혈관 질환 발병 가능성

심장 질환 발병 위험은 앉아서 보내는 시간에 따라 증가합니다. 장시간 앉아 있으면 혈류가 느려져 혈관에 지방산이 축적될 수 있습니다. 결과적으로 관상 동맥 질환과 동맥 막힘이 발생할 가능성이 높아집니다.

 

3.3 당뇨병 위험 3.3배 증가

장시간 앉아 있으면 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 높아집니다. 가만히 앉아 있으면 근육에 의해 지방이 덜 효율적으로 연소되고 신진대사가 느려집니다. 당뇨병과 인슐린 저항성은 이러한 상태로 인해 발생할 수 있는 결과입니다.

 

3.4 암 위험 3.4% 증가

장시간 앉아 있으면 유방암, 대장암, 폐암을 비롯한 여러 암의 위험이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 아마도 장시간 앉아 있으면 신체의 염증 반응이 증가하여 암에 걸릴 확률이 높아진다는 사실 때문일 것입니다.

 

4. 장시간 앉아있을 때의 부정적인 영향을 예방하는 네 가지 방법

4.1 자주 휴식을 취하세요

자주 휴식을 취하는 것은 장시간 앉아있는 습관과 싸우는 가장 쉬운 전략 중 하나입니다. 30분마다 책상에서 일어나 움직이면 건강과 생산성 향상에 도움이 됩니다. 이렇게 하면 혈액 순환이 원활해져 장시간 앉아있을 때 발생하는 혈전 및 기타 건강 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

4.2 신체 활동을 규칙적인 일정의 일부로 만드세요.

꾸준한 신체 활동은 장시간 앉아있을 때 발생하는 건강 위험을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 체육관에 갈 시간이 없더라도 운동 프로그램을 유지할 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 자전거를 타거나 점심시간에 가벼운 운동을 하며 몸매를 가꾸세요.

4.3 의자에서 일어나 스트레칭하기.

장시간 앉아 있으면 건강 문제가 발생할 수 있지만, 자주 일어나서 움직이면 도움이 될 수 있습니다. 발가락을 만지거나 천장에 손을 뻗는 등의 간단한 스트레칭을 하면 몸이 더 유연해지고 혈액순환이 촉진될 수 있습니다.

4.4 스탠딩 책상으로 전환하기

장시간 앉아 있는 대신 스탠딩 책상을 사용하는 것도 한 가지 대안이 될 수 있습니다. 장시간 앉아있을 때 발생하는 건강상의 위험은 서서 일함으로써 완화될 수 있습니다. 적절한 책상이 없는 경우 높은 테이블이나 조리대를 스탠딩 책상으로 사용할 수도 있습니다.

4.5 가능하면 도보나 자전거로 이동하기

직장에서 장시간 앉아 있는 대신 산책이나 자전거를 타는 것이 좋습니다. 걷기나 자전거 타기는 심혈관계에 좋은 운동일 뿐만 아니라 혈액순환을 촉진하고 장시간 앉아 있는 것과 관련된 건강 문제의 위험을 낮추는 좋은 방법입니다.

4.6 권장 사항: 휴식 시간에는 충격이 적은 운동하기

직장에서 장시간 앉아있을 때의 부정적인 영향을 막으려면 휴식 시간 동안 충격이 적은 운동을 해보세요. 몇 분간의 스트레칭, 요가 또는 빠른 속도의 운동이 적합할 수 있습니다.

4.7 의자를 스탠드빌리티 볼로 교체하세요.

자세를 개선하고 장시간 앉아있을 때 발생할 수 있는 건강 문제를 줄이고 싶다면 의자 대신 스탠드밸리티 볼을 사용해보세요. 건강과 체력을 증진하고 싶다면 스탠스빌리티 볼에 앉아 보세요. 이렇게 하면 코어 근육을 사용하게 됩니다.

 

5. 요약

장시간 앉아 있는 것은 다양한 건강상의 부정적인 영향과 관련이 있습니다. 앉아있는 시간을 줄이기 위한 조치를 취하고 일상에 더 많은 활동을 추가함으로써 건강 문제의 위험을 낮추고 건강한 라이프스타일을 유지할 수 있습니다. 가끔씩 일어나서 움직이고, 일상생활에 운동을 추가하고, 의자를 스탠딩 데스크나 스탠드빌리티 볼로 교체하는 것을 잊지 마세요.

 

6. 자주 묻는 질문

Q. 발 스트레칭은 얼마나 오래 해야 하나요?
A. 30분 정도마다 일어나서 움직여야 합니다.

Q. 매일 헬스장에 갈 시간이 없어도 운동의 이점을 얻을 수 있나요?
A. 실제로 하루 종일 간헐적으로 수행하는 가벼운 운동은 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

Q. 장시간 앉아 있으면 실제로 암에 걸릴 위험이 높아지나요?
A: 실제로 장시간 앉아 있는 것은 일부 암의 위험 증가와 관련이 있습니다.

Q. 하루 종일 휴식을 많이 취하려면 어떻게 해야 하나요?
A. 적절한 간격으로 휴식을 취하는 것을 기억할 수 있도록 타이머를 설정하거나 달력에 메모를 해두는 것이 좋습니다.

Q. 앉아서 운동을 하면 장시간 앉아있을 때의 부정적인 영향을 막을 수 있나요?
A. 장시간 앉아있을 때의 부정적인 영향을 막기 위해서는 일어나서 다리 들기나 종아리 올리기와 같은 기본적인 운동을 하는 것이 좋습니다.